我这个人不太擅长表达情绪，每次生气的时候都习惯憋在心里。可憋到最后，往往就会控制不住说一些气话。前几天，因为一件小事和朋友闹不愉快，当时我心里特别生气，但还是忍着没说。结果最后没忍住，冲朋友说了些很难听的气话，说完我就后悔了。朋友听了之后很伤心，现在都不太愿意理我。我知道自己错了，可不知道该怎么弥补，心里很愧疚，也很着急。
导师分析：
习惯憋住情绪最后说气话，这背后有多重原因。从个人性格和习惯角度看，可能从小的成长环境让你形成了压抑情绪的模式，觉得直接表达愤怒是不好的，所以总是选择隐忍。然而，情绪就像气球，不断积压却不释放，最终会爆炸，导致气话脱口而出。在这种情况下，你当时的心态是既愤怒又无奈，愤怒源于引发矛盾的事情，无奈则是因为自己一直压抑情绪不知如何正确处理。
从朋友的角度，他们原本不知道你内心的愤怒，当突然听到这些气话时，会感到震惊和伤心。他们可能会觉得你之前一直隐藏真实感受，而最后爆发的气话让他们觉得自己受到了伤害，所以选择不理你，这是他们自我保护的一种方式。你现在后悔，是意识到自己的气话伤害了朋友，可又因不知如何弥补而陷入愧疚和着急的情绪中。若不及时弥补，这段友情可能会因此产生难以修复的裂痕。
导师建议：
首先，要尽快真诚地向朋友道歉。找一个合适的时机，比如朋友相对比较空闲且心情稍好的时候，面对面地和朋友交流。道歉时，态度一定要诚恳，明确指出自己说气话的错误，表达对朋友的愧疚之情。例如：“我真的特别抱歉，那天我不该说那些气话，我知道深深伤害了你，我心里一直都过意不去。” 不要为自己的行为找借口，让朋友真切感受到你认错的诚意。
其次，解释自己说气话的原因，但不要将其作为开脱的理由。可以跟朋友说：“我平时习惯把情绪憋在心里，那天实在憋不住了才说出那些伤人的话，这不是借口，只是想让你知道我不是故意针对你。” 通过解释，让朋友了解你的情绪处理模式，或许能增进他们对你的理解。
再者，用实际行动来弥补。根据朋友的喜好，为他们做一些贴心的事。如果朋友喜欢看书，你可以精心挑选一本他们心仪已久的书送给他们；要是朋友喜欢运动，你可以陪他们一起去运动。在日常生活中，多关心朋友的需求，让他们切实感受到你对这份友情的重视和想要弥补的决心。
最后，要学会改变自己处理情绪的方式。以后再遇到生气的事情，尝试及时、温和地表达自己的感受。比如可以说：“这件事让我有点生气，我们能不能谈谈。” 通过正确的情绪表达，避免再次出现憋到最后说气话伤害朋友的情况，维护好彼此的关系。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，好多人都这样，一生气就憋，憋不住就说气话。你既然知道错了，就赶紧去道歉。光嘴上说不行，得有点实际行动。你朋友肯定也不是真的想跟你绝交，看到你的诚意，说不定就原谅你了。以后可别再憋情绪了，有啥说出来，大家好好沟通。
网友评论二：
我倒觉得你这事儿得重视起来，说气话真的很伤感情。你道歉的时候，态度一定要好，让你朋友知道你真的意识到错了。而且弥补也不是一时半会儿的事儿，得长期用行动证明你会改。要是你朋友还是不原谅你，也别太着急，给对方点时间，说不定过段时间就好了。但你自己得先做出改变，别再犯同样的错。