最近我发现自己特别容易和身边的人吵架，而且完全控制不住。一点小事就能引发我的怒火，比如家人做菜盐放多了，或者同事不小心碰掉了我的文件，这些在以前看来根本不算事儿，现在却能让我大发雷霆，和对方吵得不可开交。每次吵完，我又特别后悔，觉得自己反应过度了。可下次遇到类似情况，还是控制不住情绪。现在我开始怀疑自己心理状况是不是出了问题，为什么会这样难以控制情绪呢？我很苦恼，不知道该怎么解决这个问题，恢复到以前平和的状态。
导师分析：
频繁且难以控制地吵架，进而怀疑自己的心理状况，这种现象背后有着复杂的成因。从压力层面来看，现代生活节奏快，人们往往面临来自工作、家庭、经济等多方面的压力。这些压力如同不断充气的气球，当达到一定程度时，一点小事就可能成为 “扎破气球” 的导火索，引发激烈情绪爆发。例如，工作中面临业绩考核压力，回到家看到饭菜不合口味，就将长期积累的压力通过吵架宣泄出来。
从心理调适能力角度，部分人缺乏有效的情绪调节方法。当负面情绪产生时，不懂得如何疏导，只能任由情绪积累，最终以吵架这种激烈方式释放。比如不知道通过运动、听音乐等方式缓解压力，而是选择压抑情绪，直到忍无可忍。
此外，性格特点也会产生影响。性格较为敏感、急躁的人，更容易对小事产生过激反应。他们对周围事物的感知更为强烈，情绪波动较大，遇到问题时难以冷静思考，第一反应就是通过争吵来表达不满。
这种状况若持续下去，不仅会严重影响人际关系，破坏与家人、朋友、同事之间的感情，还可能对自身心理健康造成长期损害，如导致焦虑、抑郁等心理问题，进一步加剧情绪失控的频率和程度。
导师建议：
首先，要学会识别压力源并合理释放压力。静下心来，分析近期生活中哪些事情给自己带来了较大压力，比如是工作任务过重，还是家庭关系紧张等。针对不同压力源，采取相应的解决措施。如果是工作压力，可以与上级沟通，合理调整工作安排；若是家庭问题，与家人坦诚交流，共同解决。同时，选择适合自己的减压方式，如每周进行几次慢跑、瑜伽等运动，或者在闲暇时听舒缓的音乐，帮助放松身心，避免压力过度积累。
其次，学习有效的情绪调节技巧。当感到情绪即将爆发时，尝试深呼吸，缓慢吸气再缓缓呼气，重复几次，让自己平静下来。也可以采用 “暂停” 策略，在情绪激动瞬间，告诉自己先离开现场，到另一个安静的地方待一会儿，等情绪稍微稳定后再回来处理事情。此外，还可以通过写日记的方式，将内心的不满和情绪记录下来，这有助于梳理思绪，找到情绪产生的根源。
再者，认识并调整自己的性格特点。如果意识到自己性格过于敏感、急躁，可以通过自我暗示来改变思维方式。例如，当遇到事情时，心里默念 “冷静，不要着急，事情没那么严重”。同时，培养一些需要耐心和专注力的兴趣爱好，如绘画、书法等，逐渐磨炼自己的性格，提高情绪的稳定性。
最后，如果经过一段时间自我调节后，情况仍未改善，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入分析情绪问题的根源，并提供个性化的解决方案，帮助你更好地控制情绪，恢复健康的心理状态。
网友评论一：
我觉得你这就是压力太大了，把情绪都憋在心里，才会一点就着。你得学会给自己找点乐子，放松放松。像我压力大的时候就去打打游戏，或者找朋友聚聚，吐槽吐槽，心情就好多了。你也别老自己憋着，有啥事儿说出来，别让那些破事儿一直压着你，这样慢慢情绪就能控制住啦。
网友评论二：
我能理解你这种感觉，有时候就是控制不住脾气。我觉得你可以试试冥想，每天花十几分钟，什么都不想，就专注自己的呼吸。这能让你内心平静下来，慢慢地你会发现自己对情绪的掌控力变强了。而且你得意识到，吵架解决不了问题，每次想吵的时候，就提醒自己冷静。时间长了，说不定就能改掉这爱吵架的毛病。