我发现自己有个很不好的习惯，就是和人打交道的时候，总是不由自主地往坏处想。比如同事主动找我帮忙，我第一反应不是对方是出于好心，而是怀疑他是不是有什么目的，是不是想利用我。和朋友相处也是，他们说的一些话，我总会曲解成别的意思，觉得他们是不是在背后说我坏话。我也知道这样不好，不仅让自己活得很累，还可能影响和别人的关系。我特别想改变这种心态，可一直找不到有效的方法，真的很苦恼。
导师分析：
总是对人往坏处想，这种心态的形成有其深层次原因。从过往经历来看，可能曾经遭受过他人的背叛、欺骗或伤害，这些负面经历在内心留下了深刻创伤，使得在面对新的人际关系时，出于自我保护的本能，会先入为主地往坏处想，试图提前防范可能出现的伤害。从性格特点方面，可能性格较为敏感多疑，对周围环境和他人言行的变化感知敏锐，容易过度解读一些正常的行为和言语，从而产生负面想法。此外，成长环境也可能起到一定作用，如果在成长过程中，所处环境充满竞争、不信任，长期耳濡目染，就容易形成这种对人不信任、往坏处想的思维模式。这种心态不仅会让自己内心充满焦虑和不安，还会在与他人交往中不自觉地流露出怀疑态度，导致他人感受到不被信任，进而影响人际关系，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要尝试回忆那些让自己形成这种心态的过往经历，正视这些创伤。可以通过写日记的方式，将每次经历详细记录下来，分析当时的感受和想法，以及这些经历对自己心态产生的影响。认识到过去的经历并不代表现在和未来，不能让过去的伤害一直束缚自己。当再次出现对人往坏处想的念头时，要及时觉察并进行自我暗示。比如心里默念 “我不能再用过去的眼光看待现在的人，他可能是真心的”。同时，注重培养积极的思维方式。多关注他人的优点和善意行为，当同事帮忙时，尝试从正面角度理解，如 “他很热心，愿意帮助我解决困难”。在与朋友交流后，主动思考他们话语中的积极意义。还可以通过参加社交活动，扩大自己的社交圈子，增加与他人接触的机会。在新的交往中，不断用积极的心态去感受，逐渐改变对人的固有看法。如果自我调整效果不佳，可以寻求心理咨询师的帮助，借助专业力量克服这种不良心态。
网友评论一：
我觉得你这心态得赶紧改改呀。老是把人往坏处想，自己累，别人跟你相处也累。就像导师说的，多回忆回忆那些经历，说不定能找到根源。而且平时得多提醒自己，别老是往坏处想。我以前也有点这样，后来我就强迫自己看别人的优点，慢慢就好多了。你也试试，相信肯定能改过来。
网友评论二：
我觉得你可以多参加一些团队活动，在团队合作中，能更好地了解别人，感受大家的真诚。这样也许能改变你对人的看法。而且你别太敏感了，有时候别人可能就是无心之语，被你想多了。你自己心态放开点，别老是揪着那些不好的想法不放。多跟乐观积极的人在一起，说不定也能受他们影响，慢慢克服这种心态。