我孩子都 2 岁多了，可我这脾气却变得越来越差。产后这两年多，生活发生了很大变化，自从有了孩子，每天不仅要照顾孩子吃喝拉撒睡，还要操心家里各种琐事，感觉一刻都不得闲。身体也不如以前，经常疲惫不堪。而且，看着镜子里走样的身材，心里就特别烦闷。在这种情况下，一点小事就容易惹得我大发雷霆。比如孩子调皮捣蛋，或者老公做的事没合我心意，我就忍不住发脾气。发完脾气自己又后悔，可下次还是控制不住。我真的很苦恼，不知道该怎么改变这种爱发脾气的状况。
导师分析：
产后 2 年多总爱发脾气，原因是多方面的。生理层面，产后女性身体激素水平在较长时间内处于不稳定状态，激素的波动会影响神经递质的分泌，如血清素、多巴胺等，而这些神经递质对情绪调节起着关键作用。血清素水平降低时，人就容易出现情绪低落、烦躁易怒等情况。同时，产后身体的疲劳积累也不容忽视。照顾孩子以及操持家务，长期的睡眠不足和体力消耗，会让身体处于应激状态，进一步加剧情绪的不稳定。心理层面，身份转变带来巨大压力。从为人妻到为人母，女性需要承担更多责任，对孩子未来的担忧、对自身能否胜任母亲角色的怀疑，都会在内心深处埋下焦虑的种子。此外，身材走样导致的自我认同感降低，使得女性对自己的外貌不满意，进而产生自卑、消极情绪，这些负面情绪在生活琐事的刺激下，很容易以发脾气的形式爆发出来。家庭环境因素也有影响。如果丈夫对妻子的关心和支持不足，没有充分分担育儿和家务责任，妻子会感到孤立无援，委屈和不满情绪长期积压，最终通过发脾气宣泄。再者，社交圈子的缩小，产后与外界接触减少，生活重心围绕孩子和家庭，缺乏多元化的刺激和情感交流，也会让女性的情绪变得更加敏感和脆弱。
导师建议：
首先，要关注自身的身体恢复和健康。保证充足的休息是关键，尽量和孩子的作息保持一致，利用孩子午睡等时间补充睡眠。合理饮食，摄入富含营养的食物，如富含维生素 B6、色氨酸的食物，有助于调节情绪。适当进行运动，像瑜伽、慢跑等，不仅能促进身体恢复，还能释放压力，刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。其次，进行心理调适。要认识到身份转变是一个自然的过程，学会接纳自己作为母亲的新角色，不要对自己过于苛责。尝试通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪，当感到情绪激动时，先做几次深呼吸，让自己平静下来。可以培养一些兴趣爱好，如绘画、阅读等，丰富自己的精神生活，转移对负面情绪的注意力。再者，加强与家人的沟通。和丈夫坦诚地交流自己的感受和需求，让他了解自己的辛苦，鼓励他共同承担育儿和家务责任。也可以和长辈沟通育儿经验，获取支持和帮助。同时，尝试拓展社交圈子，利用网络平台加入宝妈群体，交流育儿心得，互相鼓励。还可以在家人帮忙照顾孩子时，出门和朋友聚聚，恢复正常社交，缓解压力。
网友评论一：
我太理解你了，产后这几年真的太不容易。爱发脾气其实就是压力太大了，你得学会给自己减压。让老公多分担点，别一个人扛着。而且自己也要多出去走走，别整天围着孩子和家转。运动真的挺有用的，我之前也爱发脾气，后来开始跑步，感觉心情好多了。你可以试试这些方法，慢慢调整，肯定能控制好脾气。
网友评论二：
我觉得你得先从心态上调整。别老盯着身材走样这些事，多看看孩子可爱的一面，想想当妈妈的幸福。而且发脾气解决不了问题，还伤感情。每次想发脾气的时候，就给自己几秒钟冷静一下，换种方式表达。和家人好好沟通，大家一起想办法解决问题。也可以找闺蜜聊聊天，把心里的委屈说出来，别憋在心里。