发现老公出轨那一刻，我的世界仿佛崩塌了。曾经对婚姻的美好憧憬瞬间破碎，满心都是愤怒、痛苦与不甘。这之后，我常常陷入自我怀疑，是不是自己哪里做得不好才导致他出轨。无数个夜晚，我辗转反侧，脑海里不断浮现他和别人在一起的画面，整个人变得消沉又憔悴。但我明白，一直这样沉沦下去不是办法，我想要自我调整，重新找回生活的勇气，可却不知道从何下手，希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
老公出轨，对妻子而言是巨大的情感创伤。从妻子的心态来看，自我怀疑是常见反应。在传统观念及长期的情感投入影响下，妻子会本能地从自身找原因，认为是自己魅力不再、关心不够等导致老公出轨，这是一种自我否定的心理机制。同时，愤怒、痛苦等情绪交织，是因为对婚姻忠诚的期待被打破，付出的感情被践踏。
从老公的角度，他选择出轨，可能是婚姻生活平淡，寻求刺激新鲜感；也可能是在夫妻关系中某些需求未得到满足，比如情感交流、性等方面。但无论如何，出轨行为都是对婚姻的背叛。
这种情况会使妻子处于极度痛苦的状态，若不能及时调整，可能会影响身心健康、工作生活以及未来的情感态度。而自我调整的困难在于，一方面要克服内心的伤痛和执念，另一方面要重新构建对自己和生活的认知。
导师建议：
首先，要允许自己感受和释放情绪。不要压抑内心的愤怒、痛苦与悲伤，可以找闺蜜倾诉，或者通过写日记的方式把情绪宣泄出来。只有充分释放这些负面情绪，才能更好地进行后续调整。
其次，改变思维方式。要明白老公出轨不是自己的错，不要过度自责。每个人都要为自己的行为负责，他的出轨是他道德和责任的缺失。尝试关注自身优点和价值，回顾自己在工作、生活中的成就，重新建立自信。
再者，规划新的生活。给自己制定一些小目标，比如学习一门新技能、培养新的兴趣爱好，将注意力从老公出轨这件事上转移出来。适当参加社交活动，拓展社交圈子，丰富生活内容。还可以进行一些运动，如跑步、瑜伽，运动不仅能锻炼身体，还能产生愉悦感，帮助调整心态。
最后，关于婚姻的去留，不要急于做决定。给自己足够的时间思考，权衡利弊。若选择原谅，要和老公坦诚沟通，明确底线和原则，共同努力修复婚姻；若决定离开，要勇敢向前，相信未来会遇到更好的生活。
网友评论一：
我觉得你真的很勇敢，想要自我调整就已经迈出了很好的一步。老公出轨确实很伤人，但千万别把错都往自己身上揽呀。你就先按自己的节奏来，想哭就哭，想发泄就发泄。等情绪好点了，就多出去走走，和朋友聚聚，说不定在新的社交中能发现不一样的自己。别老想着老公出轨这事儿，多关注自己，你会慢慢好起来的。
网友评论二：
我能理解你现在的痛苦，老公出轨简直就是晴天霹雳。不过自我调整得慢慢来，急不得。你可以先从改变生活习惯开始，比如每天早起给自己做一顿营养早餐，规律作息。这能让你找回对生活的掌控感。然后再去尝试新事物，也许会发现新的乐趣。至于婚姻，不管你最后怎么决定，都要以自己开心幸福为首要目标，加油呀！