我也知道自己有个不太好的毛病，就是总爱说脏话。这事儿一开始老公没太在意，可时间长了，他也跟我提过几次，说听着不舒服。我其实心里也明白，说脏话既不文明，还影响夫妻之间的感情。每次说完我也挺后悔的，但有时候一着急或者情绪上来了，那些脏字就不自觉地冒出来了。我真的很想改掉这个习惯，和老公能更和睦地相处，可尝试了一些方法，效果都不太明显，真不知道该怎么办才好。
导师分析：
首先，说脏话习惯的形成往往不是一蹴而就的，可能与成长环境密切相关。如果在原生家庭中，身边的人经常说脏话，那么潜移默化之下，自己也容易养成这种习惯。另外，个人的情绪管理能力欠佳也是一个重要因素。当情绪激动，如愤怒、着急时，缺乏有效的情绪疏导方式，就容易通过说脏话来宣泄情绪。从夫妻关系角度看，老公一开始不在意，可能是出于对妻子的包容。但随着时间推移，他明确表达不满，是因为说脏话的行为持续存在，逐渐超出了他的心理承受范围。对于老公而言，他期望妻子能够展现出文明、得体的一面，说脏话的行为会让他在心理上产生不适感，影响对妻子的美好印象，进而影响夫妻之间的亲密感。而妻子虽意识到问题，却难以改正，一方面是习惯的力量强大，另一方面是缺乏有效的改正方法。同时，可能没有深刻认识到说脏话对夫妻关系的严重影响，没有从根本上坚定改变的决心。
导师建议：
第一步，增强自我意识。要时刻提醒自己注意说话习惯，在日常生活中，每当想说脏话时，给自己设置一个 “暂停键”，可以在心里默默数 5 个数，让自己冷静下来，思考是否有更合适的表达方式。比如准备一个小本子，每说一次脏话就记录下来，通过这种方式强化自己对说脏话行为的认知，督促自己改正。第二步，改善情绪管理。学会识别自己情绪激动的信号，比如心跳加速、脸红等，一旦察觉到这些信号，马上采取深呼吸、冥想等放松方式，舒缓情绪。同时，寻找其他健康的情绪宣泄途径，比如运动、听音乐、写日记等。当情绪得到合理宣泄，说脏话的冲动自然会减少。第三步，改变语言环境。尽量避免接触容易引发说脏话的环境，如减少观看含有大量粗口的影视作品、避免与经常说脏话的人频繁交往。相反，多阅读积极向上的书籍、参加文明的社交活动，让自己置身于文明的语言环境中，耳濡目染，逐渐改变语言习惯。第四步，寻求老公的帮助。坦诚地告诉老公自己想要改掉说脏话习惯的决心，让他在自己说脏话时及时提醒。同时，和老公约定一些奖惩机制，比如如果一周内说脏话次数少于一定数量，就给自己一个小奖励，反之则接受相应惩罚，通过这种方式激励自己坚持改变。
网友评论一：
我觉得你这决心挺重要的，既然想改那就肯定能改。其实说脏话有时候就是个下意识行为，你得多给自己点心理暗示。每次快要说出口了，就赶紧换个词，用文明的话来表达。你老公愿意提醒你就是好事，你们俩一起努力，这习惯肯定能慢慢改掉。而且你要是真改了，你们夫妻关系肯定能更上一层楼，加油！
网友评论二：
我觉得光靠自己可能还不够，你除了让老公提醒，也可以跟身边其他朋友说说。说不定他们也能帮你注意着，多个人监督就多份保障嘛。还有啊，你得分析分析自己啥时候爱说脏话，是跟人吵架的时候，还是工作压力大的时候，找到原因才能对症下药。只要坚持下去，肯定能改掉这习惯，和老公好好过日子。