我和老公结婚三年，一直以为感情挺好的，可最近发现他出轨了，更让我崩溃的是，他还主动提出了离婚。这几天我吃不下睡不着，满脑子都是过去的回忆和他背叛的画面，心里又痛又恨，还有种被全世界抛弃的感觉。做什么事都提不起精神，甚至不想见人，总觉得自己很失败。这种痛苦快把我压垮了，不知道该用什么办法疏导自己的心理。
导师分析：
老公出轨并提出离婚，对女性而言是双重打击，会引发一系列复杂且强烈的负面情绪，这些情绪的产生源于安全感的崩塌、自我价值的怀疑以及对亲密关系的幻灭。
从心理层面看，首先是被背叛的痛苦。婚姻中的忠诚是双方默认的契约，当老公出轨时，这份契约被打破，会让人产生强烈的愤怒、委屈和心碎感，就像突然被推入深渊，难以接受现实。而主动提出离婚，更是在伤口上撒盐，让人觉得自己的付出和这段感情被彻底否定，进而陷入深深的痛苦中。
其次是自我价值感的降低。很多女性会在这种情况下反思 “是不是自己不够好”，将老公的出轨归咎于自身，产生强烈的自卑和自我怀疑。过去的甜蜜回忆与当下的背叛形成巨大反差，会不断强化 “我不值得被爱” 的负面认知，导致情绪更加低落。
另外，对未来的迷茫也会加剧心理痛苦。习惯了两个人的生活，突然要面对单身和未知的未来，会让人感到恐惧和无助。这种对未来的不确定感，加上当下的情绪冲击，容易让人陷入恶性循环，难以走出阴霾。
导师建议：
面对老公出轨并提离婚后的心理痛苦，首先要允许自己释放情绪。不要压抑愤怒、悲伤或委屈，可以通过哭泣、向信任的人倾诉、写日记等方式把情绪发泄出来。情绪就像洪水，堵不如疏，只有先释放出来，才能避免长期积压对心理造成更大伤害。但要注意避免过度沉溺于负面情绪，设定一个 “情绪释放期”，比如一周或两周，之后尝试慢慢调整状态。
其次，重建自我认知，摆脱 “自我否定” 的陷阱。老公出轨和离婚是他的选择，并不代表你的价值有问题。可以列出自己的优点和过往的成就，无论是工作上的成绩、待人接物的真诚，还是生活中的小技能，都能帮助你重新看到自身的闪光点。同时，提醒自己，一段关系的失败是多种因素作用的结果，不要把所有责任都揽在自己身上，学会客观看待这段感情的结束。
再者，转移注意力，充实生活。痛苦往往在空闲时被放大，不妨给自己找点事做，比如投入工作、培养一个新爱好（如绘画、瑜伽、烹饪等）、和朋友一起短途旅行等。这些活动能让你的生活充实起来，减少胡思乱想的时间，同时在新的体验中获得成就感和快乐，慢慢找回生活的掌控感。
最后，必要时寻求专业帮助。如果情绪持续低落，超过一个月仍无法自行调节，甚至影响到饮食、睡眠和正常生活，建议寻求心理咨询师的帮助。专业的心理疏导能帮你梳理情绪、调整认知，提供科学的应对方法，让你更快地走出心理困境，重新拥抱生活。
网友评论一：
我闺蜜之前也遇到过这种事，一开始她天天以泪洗面，觉得天塌了。后来我们拉着她出去散心，逼她报了个舞蹈班，她慢慢在跳舞里找到了快乐，也重新认识了很多朋友。现在她过得比以前还好，说多亏当时没一直陷在痛苦里。所以别自己扛着，找点能让自己开心的事，慢慢就走出来了。
网友评论二：
这种时候最容易否定自己，但真的别这样。我表姐离婚后，一开始总觉得是自己不够好，后来她看了很多心理方面的书，慢慢明白，对方出轨是他的问题，不是自己的错。她开始专注搞事业，现在事业做得风生水起，整个人状态特别好。所以，先把自己从 “受害者” 的情绪里拉出来，关注自己，才是最重要的。