我和妻子结婚整整 10 年了，这些年一起经历了不少事，有过开心的时候，但最近明显感觉两人之间的感情淡了。以前下班回家还会聊聊工作和生活，现在常常是各做各的事，她看手机，我看电视，一天都说不上几句话。偶尔想约她出去吃饭或旅游，她也总说没时间或累。我不想让这段婚姻就这样平淡下去，可不知道该用什么方法改善这种冷淡的状态。
导师分析：
结婚 10 年的夫妻出现感情冷淡，是婚姻进入 “平淡期” 的常见表现，背后存在多重原因。从婚姻发展规律来看，激情在长期相处中逐渐褪去，生活的重心更多转向柴米油盐、子女教育等现实问题，容易让夫妻双方忽略对彼此情感需求的关注，这是导致感情淡化的客观因素。
从双方心态来看，可能存在 “惰性” 心理。相处时间久了，会默认对方的存在和付出，不再像恋爱或新婚时那样用心经营，比如不再主动表达关心、懒得制造惊喜，甚至把对方的付出视为理所当然。这种 “习以为常” 会让彼此的互动变得敷衍，情感连接逐渐弱化。
另外，沟通的缺失是感情冷淡的关键推手。你提到 “一天都说不上几句话”，说明夫妻间缺乏深度交流，既没有分享日常的喜怒哀乐，也没有探讨彼此的内心想法。长期的沟通不畅会导致误解累积，即使没有激烈冲突，也会在心里产生隔阂，觉得对方越来越陌生。
还有可能是双方在长期相处中，各自的成长节奏出现差异。比如一方在工作或兴趣上有了新的追求，而另一方仍停留在原地，共同话题减少，难以产生情感共鸣，进而导致关系疏远。这种情况下，夫妻就像两条平行线，虽在同一空间，却缺少交集。
导师建议：
应对结婚 10 年的感情冷淡，关键在于打破 “惯性相处模式”，重新激活彼此的情感连接，具体可以从以下几个方面入手。
首先，主动创造沟通机会，重建深度交流。可以从日常小事开始，比如下班后主动询问妻子 “今天工作累不累”“有没有遇到什么有趣的事”，耐心倾听她的回答，而不是敷衍回应。每周可以安排一次 “专属聊天时间”，关掉手机和电视，聊聊彼此最近的感受、对生活的期待，甚至可以回忆恋爱或新婚时的甜蜜瞬间，唤醒内心的情感记忆。沟通时要注意多表达肯定和感谢，比如 “你把家里打理得这么好，辛苦你了”，让对方感受到被重视。
其次，制造新鲜感，打破平淡的生活节奏。10 年的婚姻容易被 “重复” 消磨热情，可以尝试做一些以前没做过的事。比如计划一次短途旅行，选择一个双方都感兴趣的目的地，在陌生的环境中重新体验相处的乐趣；或者一起培养一个共同爱好，像学烹饪、练瑜伽、养宠物等，在共同参与的过程中增加互动，创造新的话题。即使是小事，比如偶尔给妻子买一束花、准备一顿早餐，也能带来意外的温暖，让她感受到你的用心。
再者，关注对方的需求，学会 “换位思考”。感情冷淡往往是因为忽略了彼此的需求，要试着去了解妻子当下的状态：她是否在工作中遇到了压力？是否因为家务或育儿感到疲惫？针对性地提供支持，比如主动分担家务、在她累的时候帮忙照顾孩子，让她感受到你的体贴。同时，也要坦诚表达自己的需求，比如 “我希望我们能多一些时间在一起”，让对方知道你的期待，避免独自压抑。
最后，接受婚姻的 “平淡底色”，在平凡中寻找温暖。婚姻不可能永远充满激情，平淡是常态，但平淡不等于冷淡。可以试着在日常细节中注入情感，比如睡前聊几句贴心话、出门时顺手帮对方拿外套、生病时细心照顾等。这些看似微小的举动，能在长期相处中积累成深厚的感情，让彼此在平淡的生活中感受到被爱和依靠。
网友评论一：
我和老公结婚 12 年，也经历过感情冷淡期，后来是一次生病让我们缓和了关系。那天我发烧卧床，他请假在家照顾我，又是倒水又是做饭，那一刻突然觉得心里很暖。其实老夫妻感情淡了，往往是因为少了这些互相心疼的瞬间。建议你多观察妻子的需求，不用做多大的事，比如她随口说一句想吃什么，你下班买回来，她肯定会觉得你心里有她。关键是要让她感觉到，即使过了 10 年，你依然在乎她。
网友评论二：
结婚久了感情淡是正常的，但不能放任不管。我觉得核心是 “主动”，不能等着对方先改变。我身边有对夫妻，结婚 10 年时也很冷淡，后来男方每周五都约女方出去吃顿饭，一开始女方还不情愿，后来慢慢习惯了，吃饭时两人会聊很多以前的事，感情慢慢就热起来了。你也可以试试找一个固定的 “仪式感” 活动，比如每周一次散步、每月一次看电影，让彼此有专属的相处时间。另外，别总觉得老夫老妻不用表达爱，该说 “我爱你” 还是要说，感情是需要经营的。