我正处在打算离婚的阶段，可最近这段时间，脑子里总是不由自主地回忆起过往那些痛苦的事。像是曾经和另一半激烈的争吵，互相说过的伤人话语，还有那些无法调和的矛盾。每一次回想起来，心里都像被重锤击打，痛苦不堪。我知道一直沉浸在这些回忆里对自己没好处，也不利于做出关于离婚的理智决定，但就是没办法控制自己不去想。我特别希望能找到一种方法，让自己从这些痛苦回忆中解脱出来，以更平和的心态面对即将到来的离婚。
导师分析：
离婚前频繁回忆过往痛苦，这背后有着复杂的心理成因。从情感角度看，婚姻往往承载着人们诸多的情感投入，即便走到离婚这一步，过去的经历依然在内心深处有着重要位置。那些痛苦回忆，实际上是对这段失败关系的一种深刻印记。人们会在潜意识里反复咀嚼这些痛苦，试图从中找到婚姻走向破裂的原因，想要弄清楚到底是哪里出了问题。从心理防御机制来讲，回忆痛苦可能是一种逃避现实的方式。面对离婚这一重大生活转变，内心会产生恐惧和不安，而沉浸在过往痛苦中，相比直面离婚带来的未知变化，似乎更容易接受。同时，这些痛苦回忆也可能是对过去美好期望的破灭所产生的失落感的体现。曾经对婚姻有着美好的憧憬，可现实却背道而驰，这种落差会加深痛苦的感受。此外，临近离婚，人们会对未来生活感到迷茫和担忧，在这种情况下，大脑更容易回到过去寻找熟悉感，即便过去是痛苦的，也比不确定的未来更让人觉得 “安全”。然而，过度沉浸在这些回忆中，会严重影响当下的判断和情绪，让本就艰难的离婚过程变得更加痛苦和纠结。
导师建议：
首先，尝试采用转移注意力的方法。当痛苦回忆袭来时，立刻起身去做一些自己感兴趣的事情，比如看一部轻松的电影、读一本有趣的书籍、进行一场户外运动等。通过将注意力从过去转移到当下正在做的事情上，减少对痛苦回忆的关注。让自己的生活充实起来，不给大脑过多空闲时间去回想那些不愉快。其次，进行积极的自我暗示。告诉自己过去的已经过去，无论曾经经历了多少痛苦，都不能改变即将离婚的事实。反复对自己说一些鼓励的话语，比如 “我有能力面对新的生活”“我会从这段经历中成长”。积极的自我暗示有助于重塑心态，增强面对未来的信心。再者，可以找亲朋好友倾诉。将内心的痛苦说出来，不仅能释放情绪，还能从他人那里获得不同的视角和建议。朋友和家人可能会帮助你看到一些被自己忽略的方面，让你对这段婚姻和即将到来的离婚有更客观的认识。最后，尝试写日记。把那些痛苦的回忆和内心的感受以文字的形式记录下来，在书写过程中，也是对情绪的一种梳理和释放。同时，回顾日记时，能更清晰地看到自己的心路历程，帮助自己更好地理解过去，从而以更平和的心态放下过去，走向未来。
网友评论一：
我觉得你得赶紧走出来呀，一直回忆那些痛苦没啥用。多出去走走，认识些新朋友，说不定心情就不一样了。老是陷在过去的痛苦里，只会让自己更难受，而且也不利于你开启新生活。你就想着，离婚是新的开始，前面还有更好的在等着你呢。别把自己困在过去的回忆里，大胆向前看就对了。
网友评论二：
我能理解你这种感受，离婚前确实容易想很多。但你可以换个角度想，那些痛苦经历其实也是一种成长。通过这些，你能更清楚自己在感情里想要什么，不想要什么。你可以试着感谢这段经历，虽然痛苦，但它让你变得更成熟。然后收拾好心情，准备迎接新的生活，说不定未来会给你带来意想不到的惊喜呢。