老公去外地打工了，我一个人留在家里照顾两个孩子。这日子过得实在不容易，每天不仅要操持家里的各种琐事，像洗衣做饭、打扫卫生，还得时刻关注两个孩子的吃喝拉撒、学习成长。孩子小，事儿又多，一会儿这个哭了，一会儿那个闹了，感觉自己一刻都不得闲。时间一长，心理压力特别大，有时候真觉得快撑不住了。我该怎么调整自己的心态，让自己能轻松点面对这一切呢？
导师分析：
在这种情境下，妻子心理压力巨大有多方面原因。首先，从生活负担来看，独自带两个孩子，生活琐事繁杂，体力上过度消耗。既要保障孩子们的基本生活需求，又要兼顾他们的教育和成长，事无巨细都需亲力亲为，长期处于高强度的劳动状态，身体的疲惫会逐渐影响心理状态。其次，从情感需求角度，老公外出打工，妻子在家庭中缺少了重要的情感支持和分担对象。在面对孩子的各种状况时，无人倾诉和商量，所有的压力都积压在自己心里。例如孩子生病时的焦急、教育孩子出现问题时的无助，这些情绪无法及时得到释放和安抚，容易导致心理负担加重。再者，社交方面，独自带娃使得妻子的社交活动大幅减少。大部分时间都围绕孩子和家庭，没有时间和朋友相聚，缺乏正常的社交互动，会产生孤独感，进一步影响心理健康。妻子的心态往往处于焦虑和疲惫之中。一方面担心自己照顾不好孩子，对孩子成长有所亏欠；另一方面又渴望能有片刻休息，但又放不下家庭的责任。这种矛盾心理让妻子在日复一日的带娃生活中，心理压力不断累积，急需找到调适的方法。
导师建议：
面对老公外出打工独自带俩娃的巨大压力，妻子可以从以下几个方面进行心理调适。首先，合理安排时间与任务。制定每日计划，将家务和照顾孩子的任务进行合理分配。比如，在孩子午睡时间集中处理一些家务，或者让孩子参与到简单家务中，培养他们的责任感，同时也减轻自己的负担。把任务细分，会感觉更有条理，不至于手忙脚乱，从而缓解焦虑情绪。其次，主动寻求情感支持。虽然老公不在身边，但可以通过电话、视频等方式，每天与老公分享生活点滴，倾诉自己的感受。同时，不要忽视身边的家人和朋友，向他们寻求帮助和支持。比如偶尔请父母或朋友帮忙照顾一下孩子，自己出去放松几个小时，喝杯咖啡、看场电影，给自己的身心放个假。再者，积极拓展社交。尝试参加一些妈妈群或者社区组织的亲子活动，结识其他有类似经历的妈妈。大家可以互相交流经验，分享带娃过程中的喜怒哀乐，既能丰富自己的生活，又能从他人那里获得鼓励和启发，减轻孤独感。另外，培养兴趣爱好。在忙碌的生活中，给自己留出一点时间做喜欢的事情，比如读书、画画、听音乐等。这不仅能放松身心，还能让自己找到生活的乐趣和价值，提升自我认同感，以更积极的心态面对生活。
网友评论一：
我特别理解你，我之前也是老公在外打工自己带娃。我觉得你得学会给自己找点乐子，别整天就围着孩子转。像我，就加入了一个妈妈手工群，有空就跟着大家一起做手工。既能放松心情，还能跟其他妈妈交流经验。而且孩子有时候也会对我做的手工感兴趣，跟我一起玩，这样亲子关系也变好了。你也可以试试，别把自己逼得太紧，适当放松一下，心态就会好很多。
网友评论二：
我觉得你要多跟老公沟通，让他知道你在家带娃的不容易。我老公以前也在外面打工，我就每天跟他说家里的事儿，孩子今天学会了什么，又闯了什么祸。他听了就会更理解我，有时候还会给我出主意。而且他休息的时候，会赶紧回家帮我带孩子，让我能好好歇一歇。所以你别一个人扛着，夫妻之间就是要相互扶持。另外，你也可以让孩子爸爸多参与孩子的成长，比如睡前视频聊天，给孩子讲故事，这样你压力也能小点，孩子也能感受到爸爸的爱。