我老公因为工作原因，经常需要外出。每次他一离开，我心里就特别难受。那种感觉就好像心里缺了一块，做什么都提不起劲来。我们平时感情挺好的，可能就是因为太依赖他了，所以他不在身边，我就觉得特别不习惯。
我知道这样不好，可就是控制不住自己的情绪。有时候会忍不住一直给他发消息，问他在干嘛，什么时候回来。我也担心自己这样会让他觉得烦，可我真的没办法。我想改变这种状态，让自己能更独立一些，可就是不知道该从哪儿做起，到底该怎么办才好呢？
导师分析：
老公外出自己就难受，这种情况的产生有多方面原因，并且涉及到双方的心态。
从自身角度来看，过度依赖是主要因素。在长期的相处过程中，将自己的情感和生活重心过度依附于老公，形成了一种心理上的依赖模式。这种依赖可能源于对老公深深的爱，但同时也反映出自身在情感上不够独立。缺乏独立的精神世界和生活方式，使得一旦老公不在身边，就会感到无所适从，内心充满不安和难受。
从情感需求层面分析，老公的陪伴满足了自己在情感交流、安全感等方面的需求。当老公外出，这些需求无法及时得到满足，就会引发难受的情绪。而且，可能在潜意识里对分离存在恐惧，害怕在老公外出期间发生一些不好的事情，比如感情出现变化等，这种恐惧进一步加剧了难受的程度。
从老公的角度而言，如果他经常外出工作，可能已经习惯了这种工作与分离的模式。他或许能够理解妻子的不舍，但可能没有充分意识到妻子难受的程度以及背后深层次的心理原因。他可能会觉得妻子应该逐渐适应这种情况，而对于妻子频繁的消息询问，可能会感到有些困扰，却又不知如何更好地处理。
此外，生活环境和社交圈子也可能对这种情况产生影响。如果平时社交活动较少，生活圈子较窄，那么老公的存在就显得更加重要，一旦他外出，就会觉得生活突然变得空洞，从而加重难受的感觉。
导师建议：
首先，尝试丰富自己的生活。培养一些新的兴趣爱好，比如绘画、阅读、健身等。当老公外出时，可以全身心投入到这些活动中，不仅能够转移注意力，减少对老公的过度关注，还能丰富自己的精神世界，提升自我价值感。通过学习新技能，还能为自己带来成就感，让自己变得更加自信和独立。
其次，扩大社交圈子。主动参加一些社交活动，结交新朋友。可以从参加社区活动、兴趣小组开始，与不同的人交流互动。这样不仅能让生活更加丰富多彩，还能在与他人的交往中获得情感支持和不同的生活体验。当有了更多的朋友和社交活动，就不会将所有的情感需求都寄托在老公一个人身上，老公外出时的难受感也会相应减轻。
再者，学会自我调节情绪。当老公外出，难受情绪袭来时，尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想、听舒缓的音乐等。这些方法可以帮助缓解紧张和不安的情绪，让自己平静下来。同时，要改变自己的思维方式，告诉自己老公外出只是暂时的，他对自己的感情不会因为短暂的分离而改变，增强内心的安全感。
最后，与老公保持良好的沟通。坦诚地告诉老公自己因为他外出而难受的感受，但不要一味地抱怨，而是表达希望他在外出时能多关心自己，比如每天定时通个电话，分享一下彼此的生活。同时，也要理解老公的工作需求，给予他支持和鼓励。通过良好的沟通，增进彼此的理解，共同应对分离带来的不适。
网友评论一：
我能理解你这种难受，我以前也这样。但后来我发现，自己找点事做真的很有用。你可以报个兴趣班，学个新东西，这样时间过得快，还能认识新朋友。你要是生活充实起来，就不会老想着老公不在身边这件事啦。而且你也别老给他发消息，偶尔发一下关心关心就行，不然他可能真会觉得烦，反而影响你们感情呢。
网友评论二：
我觉得你得调整一下心态，虽然老公外出你难受很正常，但也不能太依赖他了。你可以多和闺蜜聚聚，出去逛逛街、吃吃饭。或者养个宠物，有个小生命陪着你，也能缓解那种难受的感觉。你要相信你老公，也相信你们的感情，他出去工作也是为了你们的家嘛。你自己变得更独立、更开心，他回来看到也会高兴的呀。