自从生了宝宝后，我感觉自己就像变了个人似的，情绪变得极其极端。一会儿高兴得不行，一会儿又莫名地难过、烦躁。这种情绪的起伏，让我经常和老公发生争吵。他可能稍微说错一句话，或者做了一件我觉得不顺心的事，我就忍不住大发雷霆。吵完之后，我又特别后悔，可下次还是控制不住。我知道这样对夫妻关系和家庭氛围都不好，也担心会影响宝宝的成长。但我就是不知道该怎么控制自己的情绪，该用什么对策来避免和老公频繁争吵，恢复家庭的和谐呢？
导师分析：
生宝宝后情绪极端并与老公争吵，原因是多方面的。从生理角度来看，产后女性体内激素水平会发生巨大变化，雌激素、孕激素等急剧下降，这种激素的波动会直接影响大脑神经递质的平衡，导致情绪不稳定。例如血清素水平降低，就容易引发抑郁、焦虑等负面情绪，使得产妇更容易激动和愤怒。从心理层面讲，产后身份的转变带来巨大压力。新妈妈要承担照顾宝宝的重任，时刻担心宝宝的健康和成长，精神高度紧张。同时，对自己能否胜任母亲角色的担忧，以及对未来生活变化的不安，都会加重心理负担。当老公不能及时理解和分担这些压力时，新妈妈就容易将情绪发泄在老公身上。而老公方面，可能由于缺乏对产后女性身心变化的了解，无法及时给予妻子足够的关心和支持。在面对妻子情绪极端时，可能会表现出不理解、不耐烦，甚至指责，这进一步激化了矛盾。双方沟通不畅，没有找到合适的方式去表达需求和理解对方，从而导致争吵频繁发生。
导师建议：
首先，新妈妈要学会自我调节情绪。可以尝试一些放松的方法，比如产后瑜伽、冥想、深呼吸等。每天安排 15 – 20 分钟的时间进行冥想练习，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到放松。同时，要认识到产后情绪变化是正常的生理和心理现象，给自己积极的心理暗示，相信自己能够逐渐调整过来。加强与老公的沟通至关重要。选择双方都心平气和的时候，坦诚地告诉老公自己产后的身心变化以及情绪困扰，让他了解自己行为背后的原因。例如，“老公，我生宝宝后情绪特别不稳定，有时候对你发脾气不是故意的，是因为身体激素变化让我控制不住，希望你能多理解我。” 同时，也要倾听老公的想法和感受，了解他在面对自己情绪时的困惑和压力，共同探讨如何更好地相处。老公也要积极学习产后护理知识，了解妻子的身心变化，给予更多的关心和支持。主动承担一些照顾宝宝和家务的责任，让妻子有更多时间休息和调整。比如，晚上起来帮妻子照顾宝宝，周末主动打扫卫生等。在妻子情绪不好时，保持耐心，给予安慰和鼓励，而不是针锋相对。如果情绪问题较为严重，通过自我调节和夫妻沟通无法有效改善，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够提供更系统、专业的指导，帮助新妈妈缓解情绪问题，改善夫妻关系，营造和谐的家庭氛围。
网友评论一：
我觉得产后情绪不好真的很正常，我当时也是这样。但和老公争吵肯定不好，得想办法解决。你可以跟老公列个清单，把你希望他做的事写下来，这样他也能清楚你的需求。而且你自己也要多找些放松的方式，像听听音乐啥的。别给自己太大压力，慢慢就会好起来的。老公也得多多理解，毕竟老婆生孩子不容易，多分担点，家庭才能和谐嘛。
网友评论二：
我认为产后情绪极端得重视起来，老是和老公吵对夫妻感情伤害太大了。你可以和老公一起参加一些产后家庭辅导课程，学习怎么应对产后的各种问题，也能增进你们之间的理解。平时没事的时候，你们可以一起回忆下恋爱时的美好时光，让感情升温。老公要多主动关心老婆，老婆呢，也尽量控制下情绪，互相理解，日子才能越过越好。