我和老公最近吵了一架，这之后心里一直特别郁闷。本来也不是什么大不了的事，可吵完就感觉心里像堵了一块大石头，沉甸甸的。每次回想起来，那些争吵的画面就在脑海里转，越想越气，越气就越郁闷。我知道一直这么郁闷下去也不是个事儿，不仅自己难受，对我们的关系恢复也没好处。所以就想问问，有没有什么好办法能调节调节我这种和老公吵架后的郁闷情绪呢？希望能快点从这种糟糕的情绪里走出来，恢复正常的生活状态。
导师分析：
和老公吵架后产生郁闷情绪，原因是多方面的。从冲突本身来看，吵架时双方往往会说一些气话，这些言语可能会刺痛对方的心，即使事后觉得事情不大，但那些伤人的话却留在了心里，成为郁闷情绪的导火索。
从心态角度分析，一方面，人在吵架后通常会陷入自我保护的心理状态，不断在内心重复对方的过错，强化自己的委屈感，这就使得郁闷情绪不断加深。比如，会想 “明明我也没错，他怎么能这么说我”，在这种自我肯定的过程中，郁闷情绪被不断放大。另一方面，对夫妻关系的担忧也会加重郁闷。担心这次吵架会影响两人之间的感情，害怕关系就此产生裂痕，这种对未来关系不确定性的恐惧，也让郁闷情绪难以消散。
同时，吵架打破了原本夫妻间和谐的相处模式，让人在心理上产生落差，这种落差感也是导致郁闷的原因之一。原本亲密无间的两人，突然发生激烈争吵，会让人产生一种失落感，仿佛美好的东西被破坏了，从而陷入郁闷之中。长期处于这种郁闷情绪下，不仅会影响个人的身心健康，如可能导致失眠、食欲不振等，还会进一步影响夫妻关系的修复，使两人之间的距离越来越远。
导师建议：
当和老公吵架后陷入郁闷情绪时，首先可以尝试转移注意力。去做一些自己喜欢的事情，比如看一部轻松愉快的电影，在观影过程中，注意力会从吵架的不愉快中转移出来，沉浸在电影的情节里，郁闷情绪也会随之得到缓解。或者进行一场酣畅淋漓的运动，像跑步、健身等，运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质被称为 “快乐激素”，可以有效改善情绪，让心情变得愉悦起来。
其次，进行自我反思也是很重要的。在情绪稍微平复后，静下心来思考吵架的原因和过程。分析自己在吵架中是否有做得不当的地方，这种反思不是自责，而是为了更好地理解整个事件，从中吸取经验教训，避免下次再因为同样的问题发生争吵。通过自我反思，还能让自己更加客观地看待这次争吵，减少对老公的怨气，郁闷情绪自然也会减轻。
再者，尝试与老公再次沟通。但这次沟通要注意方式方法，避免指责和抱怨。可以选择一个合适的时机，心平气和地表达自己在吵架后的感受，同时也倾听老公的想法。通过沟通，双方能够更好地理解彼此，解开心中的疙瘩，郁闷情绪也会随着矛盾的化解而烟消云散。如果觉得直接和老公沟通有困难，也可以找一位双方都信任的朋友或家人从中调解，帮助传达彼此的想法。
最后，保持积极的心态。告诉自己吵架只是夫妻生活中的一个小插曲，不会对整个婚姻关系造成严重影响。相信通过双方的努力，一定能够修复关系，重新回到幸福和谐的状态。用这种积极的心理暗示来调整自己的情绪，让自己尽快从郁闷中走出来。
网友评论一：
我觉得和老公吵架后郁闷很正常，但千万别一直憋着。我之前和老公吵完架也是郁闷得不行，后来我就找闺蜜出去逛街，一边逛一边吐槽老公，心情就好多了。而且逛街还能买自己喜欢的东西，看着新买的衣服、包包，瞬间觉得那些不开心都不算事儿了。所以我觉得你也可以找朋友倾诉倾诉，再去做点自己喜欢的事，郁闷情绪很快就能过去。
网友评论二：
我跟你们想法不太一样。我觉得和老公吵架后郁闷，得先自己冷静下来，好好想想吵架到底是因为啥。很多时候吵架可能双方都有问题，不能只怪一方。想清楚后，主动和老公心平气和地聊聊，把问题解决了，郁闷自然就没了。要是一直拖着，问题不解决，心里的疙瘩就一直在，郁闷情绪也会越来越严重。所以还是得直面问题，解决问题，这样对夫妻关系也好。