离婚之后，我感觉自己陷入了一种很糟糕的状态，老是忍不住自我否定。我会想是不是自己哪里做得不好，才导致婚姻走到尽头，是不是自己不够温柔、不够体贴，才留不住对方。这种自我否定的念头不断在脑海里盘旋，让我越来越不自信，做什么事情都提不起劲。我知道这样的情绪对自己不好，可就是没办法控制。我想改变这种状态，重新找回积极的自己，却不知道该从哪里入手，到底要怎样才能应对离婚后的自我否定情绪呢？
导师分析：
离婚后产生自我否定情绪，原因是多方面的，且与个人心态紧密相关。从自身角度看，婚姻失败往往被视为一种人生挫折，人们习惯将责任归咎于自己。在婚姻关系中，双方共同经营，然而离婚时，个体容易片面地反思自己的不足，忽视婚姻是双方互动的结果。这种过度自责源于对自我价值的错误认知，将婚姻的成功与否等同于自身价值的高低。同时，社会观念的影响也不可小觑，在传统观念里，离婚并非光彩之事，周围人的看法和议论可能加重离婚者的心理负担，使其觉得离婚是自己的过错，进而产生自我否定。
从心态层面，离婚打破了原有的生活模式和心理平衡，让人陷入迷茫和不安。在这种状态下，个体的心理防御机制会促使其寻找原因来解释现状，自我否定便成为一种看似合理的归因方式。长期处于自我否定情绪中，会严重影响个人的心理健康和生活质量，可能导致抑郁、焦虑等心理问题，阻碍个人重新开始生活，难以建立新的人际关系和追求新的目标。
导师建议：
首先，要学会客观地反思婚姻。找个安静的时间，拿出纸笔，将婚姻中双方的行为和问题详细罗列出来。不仅要写自己的不足，更要看到对方的问题以及婚姻中不可控的因素。比如，回忆夫妻间的矛盾，可能是双方沟通方式的问题，而非一方的责任。通过这种方式，打破片面的自我否定，认识到婚姻失败是多种因素共同作用的结果，并非完全归咎于自己。
其次，尝试改变思维方式。当自我否定的念头出现时，立刻提醒自己停止，并进行积极的自我暗示。例如，将 “我是个失败者，连婚姻都经营不好” 转变为 “婚姻只是人生的一部分，虽然结束了，但我还有很多其他方面的优点和潜力”。每天花一些时间进行积极的心理建设，对着镜子告诉自己一些肯定的话语，如 “我是有价值的”“我可以重新开始”。
再者，重建社交圈子。离婚后不要封闭自己，积极参加各种社交活动，如兴趣小组、朋友聚会等。通过与他人的交往，拓宽视野，丰富生活。在新的社交关系中，获得他人的认可和支持，重新建立自信。与朋友分享自己的经历和感受，不仅能得到情感上的宣泄，还可能从朋友那里获得新的观点和建议，帮助自己走出自我否定的困境。
最后，设定新的目标并逐步实现。可以从一些小目标开始，如学习一门新技能、阅读一本书、完成一次健身计划等。每完成一个目标，都能给自己带来成就感，这种成就感会逐渐修复因离婚而受损的自信心。随着小目标的不断实现，再逐步设定更大的目标，如追求新的职业发展、培养长期的兴趣爱好等，让自己的生活充满希望和动力，从而摆脱自我否定情绪的束缚。
网友评论一：
我觉得离婚后自我否定很正常，很多人都会这样。但你得明白，婚姻结束不一定是你的错呀。说不定就是你们俩不合适。你可以多跟朋友聚聚，出去旅游散散心，换个环境，心情可能就不一样了。我有个朋友离婚后也是特别消沉，后来去旅游了一趟，认识了很多新朋友，慢慢就走出来了，现在可自信了。
网友评论二：
我认为你得把注意力从过去的婚姻转移到自己身上。给自己定一些小目标，像学做饭、练瑜伽之类的。每次完成一个目标，你就会觉得自己很棒。而且别老一个人待着，多参加点社交活动，认识些新的人。说不定在这个过程中，你会发现自己有很多闪光点，就不会再自我否定啦。我邻居离婚后就参加了绘画班，不仅学会了画画，还找到了新的生活乐趣，整个人都精神多了。