我现在感觉自己的世界都崩塌了，老公出轨，还提出要离婚。这突如其来的打击，让我每天都沉浸在痛苦和绝望之中。我不停地问自己，为什么会这样，我们的婚姻怎么就走到了这一步。有时候我会忍不住去想他们在一起的画面，越想就越难过，甚至会产生自我怀疑，是不是自己哪里做得不好。我知道这样下去不行，可就是不知道该如何调整自己的心态，我该怎么才能慢慢接受这个残酷的现实，重新找回生活的信心呢？
导师分析：
当老公出轨并提出离婚时，妻子的心态会受到极大冲击，陷入复杂且痛苦的境地。首先是震惊与否认，在得知老公出轨的瞬间，往往难以相信这是事实，大脑会处于一种空白、拒绝接受的状态。因为一直以来对婚姻的信任和依赖，让这种背叛显得格外难以接受。
紧接着是愤怒与怨恨，意识到老公的背叛后，内心会燃起强烈的怒火，对老公的行为感到极度不满和怨恨，觉得自己的真心被践踏，多年的付出付诸东流。同时，可能会对第三者也充满怨恨，认为是其破坏了自己原本幸福的家庭。
自我怀疑与自责也是常见心态，会不由自主地反思自己在婚姻中的表现，是不是因为自己不够温柔、不够体贴，才导致老公出轨。这种自我否定会进一步加重心理负担，让自己陷入深深的痛苦之中。
而面对老公提出离婚，又会产生恐惧与迷茫，害怕未来的生活没有了老公的陪伴，担心自己无法独自应对生活中的各种困难。对未来的不确定性感到迷茫，不知道该何去何从，失去了生活的方向。
这种复杂的心态若不及时调整，可能会对身心健康造成严重影响，甚至影响到未来的生活和人际关系。
导师建议：
首先，要允许自己感受和表达情绪。不要压抑内心的痛苦、愤怒、悲伤等情绪，找一个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，或者对着空旷的地方大喊，将内心的负面情绪释放出来。也可以找信任的朋友倾诉，把自己的委屈、愤怒都讲出来，朋友的倾听和安慰能在一定程度上缓解痛苦。
其次，学会接受现实。虽然这很痛苦，但要明白老公出轨和提出离婚是已经发生的事实，逃避并不能解决问题。可以尝试从理性的角度去分析这段婚姻，思考婚姻中存在的问题，不仅仅是自己的问题，也包括老公的责任。认识到这并不是自己一个人的错，不要过分自责。告诉自己生活虽然发生了巨大变化，但依然有继续下去的可能。
再者，关注自身成长。把注意力从老公和失败的婚姻上转移到自己身上，重新找回曾经的兴趣爱好，比如绘画、阅读、运动等。通过投入到自己喜欢的事情中，不仅能分散注意力，缓解痛苦，还能提升自我价值感。也可以学习新的技能，提升自己的能力，为未来的生活做好准备，增强面对未知的信心。
另外，保持健康的生活方式。规律作息，保证充足的睡眠，合理饮食，多吃一些营养丰富的食物，避免过度饮酒或吸烟等不良习惯。适当进行运动，如散步、瑜伽、游泳等，运动能够释放压力，促进身体分泌内啡肽，改善情绪状态，让自己保持积极向上的精神面貌。
网友评论一：
我觉得你现在肯定特别难受，但你得明白，这不是你的错。别老是自己一个人闷着，多出去走走，和朋友聚聚。说不定在和朋友聊天的过程中，你会发现其实很多人都经历过类似的事，而且都挺过来了。你也可以的！还有啊，你可以把这次当成一个重新认识自己的机会，去做一些以前一直想做但没做的事，说不定会发现一个全新的自己呢。
网友评论二：
我认为你得给自己时间慢慢走出来。不要强迫自己马上就接受这个现实，也不要急着开始新的感情。先好好爱自己，把自己照顾好。你可以列一个清单，上面写上你想做的事，然后一件一件去完成。每完成一件，你就会觉得自己又进步了一点。而且，多看看一些正能量的书或者视频，给自己一些积极的心理暗示，相信你一定能调整好心态，重新开始生活的。