我离婚有段时间了，可心里一直过不去这个坎儿。经常会不由自主地回忆起过去婚姻里的点点滴滴，越想心里越难受。不知道为啥，这种难受的情绪一上来，我就控制不住自己，总朝父母发火。我知道父母很无辜，他们一直关心我，可我就是忍不住。发完火我又特别后悔，觉得自己太过分了。但下次情绪来了，还是会重复这样的行为。我真的很苦恼，不知道该怎么解决这个问题，不想再伤害父母了。
导师分析：
离婚后频繁回忆过往并向父母发火，原因较为复杂。从情感层面看，离婚带来的创伤使当事人难以释怀过去，那些曾经的矛盾、美好或遗憾反复在脑海中浮现，成为情绪的导火索。当事人内心承受着巨大痛苦，却找不到合适的宣泄出口。而将怒火发泄到父母身上，一方面是因为父母往往是最亲近、最能包容自己的人，潜意识里觉得即便发火，父母也不会离开。另一方面，离婚后的无助感和挫败感，让人下意识地想要寻找一个情绪发泄对象，父母的关心在此时可能被解读为压力，进而引发愤怒。从父母角度看，他们心疼孩子，希望能帮助孩子走出困境，但可能方式方法未必恰当，无意间触碰到孩子敏感的神经。而当事人的发火，其实也是对自身处境不满、对未来迷茫的一种表现，是情绪失控下的错误应对方式。这种行为不仅伤害父母，也会进一步加重自身的心理负担，陷入恶性循环。
导师建议：
首先，要学会自我觉察。当回忆起过往婚姻且情绪开始波动时，立刻提醒自己正在进入不良情绪状态。可以通过一些简单的方式，比如在手腕上绑一根橡皮筋，情绪失控前弹一下自己，用疼痛拉回注意力。其次，寻找合适的情绪宣泄途径。不要把所有情绪都憋在心里，也别将父母当作发泄口。可以去运动，通过跑步、健身等释放身体内的压力荷尔蒙；或者写日记，把内心的想法和感受都记录下来，梳理自己的情绪。再者，加强与父母的沟通。找个合适的时机，心平气和地跟父母道歉，同时告诉他们自己目前的状态和困扰，让父母知道自己发火并非针对他们，而是情绪管理出了问题。并且跟父母约定，当自己情绪激动时，希望他们能给予一些空间，等自己冷静下来再交流。最后，尝试重新规划生活。离婚只是人生的一个阶段，不要让过去的阴影一直笼罩自己。培养新的兴趣爱好，参加社交活动，结识新朋友，将注意力从过去转移到当下和未来，让生活重新充实起来，减少回忆过往带来的不良情绪。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，离婚嘛，谁心里能一下子就放下。但朝父母发火肯定不对，他们多无辜呀。你得先意识到这个问题，每次想发火的时候就深呼吸，告诉自己不能这样。多出去走走，别老一个人闷着回忆过去。或者找几个好朋友倾诉倾诉，把心里的苦水倒出来，别都憋在自己心里，这样可能会好很多。你得赶紧调整过来，别让父母跟着你操心了。
网友评论二：
你呀，还是没从离婚的阴影里走出来。老是回忆过去肯定不行，得向前看。你向父母发火，其实就是自己太痛苦又不知道咋办。我建议你给自己制定个计划，每天安排得满满当当的，让自己没时间去想那些糟心事。也可以去做一些志愿者活动，帮助别人的同时，说不定能找到生活新的意义。慢慢地，你就不会总因为过去的事对父母发火了。