我和同班同学谈过恋爱，后来分手了。原本我以为自己已经慢慢放下了，可当我知道他在班上有了新恋情，心里还是涌起了各种复杂的情绪。看到他们在教室里互动，我会觉得很难受，心里像被堵住了一样。有时候上课都会忍不住走神，去想他们的事情。我知道这样不好，很影响我的学习和生活，可就是控制不住自己。我想知道，有什么途径可以让我应对这种情绪，让自己尽快恢复正常呢？
导师分析：
面对同班恋爱分手对象开启新恋情，产生复杂情绪是人之常情。从情感依恋角度看，曾经的恋爱关系使你对对方形成了情感依赖，尽管分手，但这种依赖不会立刻消失。看到对方迅速投入新恋情，会让你感觉自己在对方心中的地位瞬间被取代，从而引发失落、嫉妒等负面情绪。从自尊心角度来讲，会有一种被比较的心理。你会不自觉地将自己与对方的新伴侣进行对比，担心自己不如对方，进而产生自卑、焦虑情绪。同时，在同班环境中，抬头不见低头见，这种近距离接触不断强化这种刺激，使情绪更加难以平复。从社交环境角度分析，同班同学的关注也会给你带来压力。大家可能会有意无意地谈论他们的新恋情，这让你时刻处于一种尴尬的氛围中，加重了你的心理负担。若不及时处理这些情绪，可能会持续影响你的学习状态和心理健康，甚至影响你在班级中的正常社交。
导师建议：
首先，接受并正视自己的情绪。不要压抑内心的感受，允许自己在一段时间内感到难过、嫉妒等。可以找一个私密的空间，痛痛快快地哭一场，或者通过写日记的方式，把内心的想法和情绪都记录下来，这有助于释放情绪，也能让你更清晰地认识自己的感受。其次，保持距离。尽量减少与对方及其新恋情的接触。如果可以，调整座位，避免总是看到他们互动。在班级活动中，也适当与他们保持一定距离，减少不必要的刺激。同时，专注于自己的学习和生活，制定学习计划，参加感兴趣的社团活动，让自己忙碌起来，分散注意力。最后，重新评估自己。不要过分关注对方的新恋情，而是把注意力放回自己身上。思考自己的优点和长处，培养新的兴趣爱好，提升自己的能力。当你不断成长和进步，会增强自信心，逐渐淡化因对方新恋情带来的负面情绪。还可以扩大自己的社交圈子，认识更多新朋友，说不定能遇到更合适的人，开启新的美好恋情。
网友评论一：
我觉得你这情况太正常了，换谁看到前任在自己眼皮子底下有新恋情都会难受。接受情绪这点真的很重要，别憋着，越憋越难受。保持距离也没错，眼不见心不烦嘛。多专注自己，等你变得更优秀，说不定就看不上他了。
网友评论二：
我觉得重新评估自己这个方法挺好的。你老盯着他们，只会让自己更难受。把心思放在提升自己上，等你自信满满了，就不会被这点事影响了。而且认识新朋友也不错，说不定能遇到更好的人，到时候你就会感谢这段经历了。