我和对象谈恋爱，可对方因为工作忙等原因，能陪我的时间特别少。一开始我还能理解，可时间一长，我心里就越来越难受。慢慢地，我发现自己性格都变了，以前我挺开朗的，现在变得越来越内向。在朋友面前也不爱说话，参加聚会也总是一个人待着。我知道这样不好，可就是不知道该怎么改善。我想变回以前开朗的自己，该怎么做呢？
导师分析：
恋爱中因对方陪伴少而导致性格变内向，原因是多方面的。从情感需求角度看，恋爱中的人通常渴望伴侣的陪伴与关注，当这种需求长期得不到满足时，内心会产生失落感和孤独感。这种负面情绪不断累积，会让人逐渐封闭自己，减少与外界的交流，从而导致性格变得内向。从心理暗示方面来讲，长期处于陪伴不足的状态，会不自觉地给自己一些消极的心理暗示，比如认为自己不值得被陪伴，或者觉得自己在对方心中不重要。这些暗示会进一步削弱自信心，使人在社交场合中变得更加退缩。而你当下的心态处于一种自我封闭与渴望改变的矛盾之中。一方面，因陪伴缺失带来的负面情绪让你不自觉地选择内向的方式来应对；另一方面，你内心又清楚这种改变不好，希望能恢复到以前开朗的状态。这种矛盾心态如果持续下去，不仅会影响你的心理健康，还可能对你们的恋爱关系以及你与他人的社交关系产生不利影响。
导师建议：
首先，主动与伴侣进行深入沟通。找个双方都相对空闲且心情平静的时候，坦诚地告诉对方因为陪伴少，你的性格发生了变化以及你内心的真实感受。沟通时，不要指责，而是用温和的语气表达需求，例如 “我知道你工作忙，但我真的很需要你的陪伴，最近我感觉自己都变得内向了”。同时，一起探讨如何在有限的时间里增加彼此的互动，比如约定固定的聊天时间，即使不能见面，也能通过电话或视频增进感情。其次，积极拓展自己的社交圈子。不要因为恋爱中陪伴少就把自己局限起来，可以多参加一些兴趣小组、社团活动或者朋友聚会。在新的社交环境中，结识志同道合的人，通过与他们的交流和互动，逐渐找回开朗的自己。而且在新的社交关系里获得的关注和支持，能有效弥补恋爱中陪伴不足带来的心理落差。再者，培养新的兴趣爱好。专注于一项自己喜欢的事情，比如绘画、阅读、健身等。兴趣爱好不仅能丰富你的生活，还能在投入其中的过程中让你获得成就感和快乐感，改善情绪状态。当你在兴趣爱好中找到乐趣时，会不自觉地变得积极开朗起来，从而改善内向的性格。
网友评论一：
我觉得你得赶紧行动起来呀。跟对象沟通这事儿太重要了，说不定他都没意识到因为陪你少，你性格都变了。而且拓展社交圈子也没错，多认识点人，心情能好很多。我之前也因为一些事变得有点内向，后来参加了个户外运动小组，认识了好多有趣的人，慢慢地就又开朗起来了。你也可以试试，别老是自己闷着。
网友评论二：
我理解你，恋爱里缺了陪伴，心里肯定不好受。但你不能光指望对象改变呀，培养兴趣爱好这个方法就挺好的。我有个朋友，她对象也是忙得顾不上她，她就去学烘焙，现在不仅性格开朗了，还把烘焙发展成副业了呢。你也找个喜欢的事儿干，说不定能有意想不到的收获，性格慢慢就变回来啦。