我和对象谈恋爱有一阵子了，可我发现自己在恋爱里老是对对方的言行特别在意。比如 TA 说话的语气稍微重一点，我就会琢磨是不是自己哪里做得不好，惹 TA 不高兴了；TA 和异性多说几句话，我心里就忍不住犯嘀咕，担心是不是有什么情况。这种过度在意对方言行的状态，让我在恋爱里有些患得患失，有时候还会因为一些小想法和 TA 闹不愉快。我也知道这样可能不太好，会给双方都带来压力，但就是没办法控制自己，到底该怎么办才能改变这种情况呢？
导师分析：
从自身心理角度来看，在恋爱中对对方言行过度在意，很大程度上源于内心安全感的缺失。这可能和个人成长经历有关，例如原生家庭中父母关系不稳定，或者过往感情经历中有过被背叛、被忽视的遭遇，使得在新恋情里对感情的稳定性充满担忧，试图通过关注对方言行来确认自己在这段感情中的地位和对方的心意。从对感情的认知层面分析，可能将恋爱关系理想化，认为对方的一言一行都应该符合自己对完美伴侣的期待。一旦对方言行稍有偏差，就会引发内心的不安和焦虑。此外，缺乏对感情的自信，不相信自己具有足够的魅力能让对方始终坚定地选择自己，所以格外关注对方言行，试图从中寻找对方是否还爱自己的证据。从双方沟通角度而言，可能在恋爱过程中，双方没有建立起良好的沟通模式。当一方对另一方的言行产生疑问或不满时，没有及时、坦诚地交流，而是选择自己在心里揣测，导致误解和不安不断积累，进一步加重对对方言行的在意程度。
导师建议：
首先，要努力提升自我安全感。可以从关注自身成长入手，比如培养自己的兴趣爱好，学习新的技能，当自己在某一领域取得进步和成就时，自信心会得到增强，从而减少对恋爱关系的过度依赖。同时，尝试回忆自己过往的优点和成就，多进行自我肯定，强化自己在感情中的价值感，相信自己值得被爱。其次，调整对恋爱关系的认知。明白每个人都是独立的个体，即使在恋爱中也不可能完全契合对方的所有期待。尝试站在对方的角度去理解其言行背后的原因，而不是一味地从自己的感受出发。当对方的言行不符合自己预期时，先冷静思考，分析对方是无意为之还是真的存在问题，避免过度反应。最后，建立良好的沟通机制。当对对方的言行产生疑问或在意时，及时、温和地与对方交流。比如，用 “我发现你今天说话语气有点重，我心里有点不舒服，是不是你遇到什么烦心事了呀” 这样的方式表达自己的感受，同时也给予对方解释的机会。通过沟通，消除误解，增进彼此的理解和信任，减少因猜测带来的对对方言行的过度在意。
网友评论一：
我觉得你这就是太在乎这段感情啦，但也别太紧张。恋爱嘛，大家都得有点自己的空间。你可以试着多给自己找点事做，别老盯着对方的言行。像我之前也是这样，后来去学了摄影，就没那么多心思去琢磨对象的一举一动了。而且你要是真有想法，就跟对方直说，说不定人家都不知道你因为这些事不开心呢，沟通清楚就好啦，别自己瞎想。
网友评论二：
我理解你这种感受，不过老是这么在意对方言行，确实容易给自己和对方都造成压力。你得相信自己在恋爱里的魅力呀，别老是不自信。而且你可以跟对象一起商量，制定一些相处的小规则，比如和异性接触的边界。这样你心里有底，就不会那么容易因为对方和异性多说几句话就犯嘀咕了。同时呢，也多跟对象分享自己的想法，让感情更透明，可能就不会这么患得患失啦。