我和女友相处过程中，她指出了我一些让她不满意的地方，比如我老是熬夜打游戏，生活作息不规律。我也意识到这些问题确实不好，就答应她会做出改变。可真正开始做的时候，我发现很难自控。每次到了晚上，我还是不自觉地拿起手机打开游戏，完全忘了答应女友的事。事后我又特别后悔，觉得自己辜负了她的信任。我真的很想改变，但就是控制不住自己，到底有什么办法能让我做到自控，兑现对女友的承诺呢？
导师分析：
从自身角度来看，答应女友改变却难以自控，主要是因为习惯的力量过于强大。长期养成的熬夜打游戏的习惯，已经形成了一种行为定式和心理依赖。大脑在这种习惯模式下，会自动寻求熟悉的刺激，也就是打游戏带来的愉悦感，从而忽略了对改变的承诺。同时，缺乏明确的目标和计划也是导致难以自控的原因之一。虽然答应了女友改变，但并没有清晰规划如何逐步实现改变，只是模糊地知道要戒掉熬夜打游戏的习惯，这种模糊的认知使得行动缺乏方向和动力。从女友角度，她提出让男友改变，是希望男友能有更健康的生活方式，让两人的生活更加美好。然而，男友多次难以自控，可能会让她感到失望，甚至对两人的关系产生担忧。她可能会觉得男友不够重视自己的需求，或者缺乏对这段感情的责任感。这种情况产生的关键在于，个人改变的意愿虽然强烈，但缺乏有效的执行方法和自我约束机制。一方面想要满足女友的期望，另一方面却被旧习惯束缚，在这种矛盾中，自控力就显得尤为薄弱。
导师建议：
首先，制定详细的改变计划。将改变目标细化，比如规定每天打游戏的时间上限，逐步减少直至戒掉熬夜打游戏的习惯。可以将计划写下来，贴在显眼的地方，时刻提醒自己。同时，为每个阶段设定合理的时间节点和奖励机制。例如，当成功坚持一周没有熬夜打游戏时，奖励自己吃一顿喜欢的美食。这样能在实现目标的过程中，不断获得正向反馈，增强改变的动力。其次，创造有利于改变的环境。减少周围的诱惑因素，比如卸载手机上的游戏软件，避免在打游戏的时间段接触电子设备。也可以与女友一起制定一些家庭规则，互相监督执行。当晚上想打游戏时，选择做一些其他有意义的事情，如阅读书籍、陪女友散步等，用新的健康行为替代旧的不良习惯。再者，寻求外界的支持和监督。除了女友的监督，还可以告诉身边的朋友自己正在努力改变，让他们帮忙提醒。或者加入一些有共同目标的社群，比如健康生活方式交流群，与群友分享自己的改变历程，互相鼓励和支持。在群体的氛围中，能更容易获得动力和约束，从而提高自控能力。最后，培养自我反思和情绪管理能力。每当想要打游戏难以自控时，停下来反思自己的行为，思考答应女友改变的初衷以及不改变可能带来的后果。同时，学会管理自己的情绪，当感到无聊或压力大想用打游戏来缓解时，尝试通过运动、冥想等方式释放压力，调整情绪，避免因情绪问题导致旧习惯复发。
网友评论一：
我觉得这男生确实得好好制定计划，像导师说的，细化目标和奖励机制，这样才有动力。而且创造环境也很重要，把游戏卸载，多陪女友做点别的事，慢慢就能改掉坏习惯。有女友和朋友监督，再加上自己的反思，肯定能做到自控，兑现对女友的承诺。
网友评论二：
我倒觉得这男生还得从内心深处真正意识到改变的重要性。光靠外界监督和计划可能还不够，自己得有坚定的决心。每次想打游戏的时候，就想想女友失望的表情，说不定能控制住。而且加入社群这个办法不错，和大家一起改变，能互相激励，比自己单打独斗好多了。