前几天，我偶然看见了前任，Ta 看起来过得很好，身边还有了新的伴侣。那一刻，我的心像是被重重地击了一下，一种难以言喻的心痛瞬间蔓延开来。曾经我们一起度过了那么多美好的时光，那些回忆在脑海中不断浮现。我知道我们已经结束了，可看到 Ta 离开的身影，还是控制不住地心痛。这种心痛让我茶饭不思，工作也无法集中精力。我真的很想缓解这种痛苦，重新回到正常的生活，却不知道该怎么做，谁能给我一些有效的办法呢？
导师分析：
看见前任离开并与新伴侣在一起而感到心痛，原因是多方面的。从情感依恋角度，在过去的恋爱关系中，双方建立了深厚的情感纽带，这种依恋不会因为分手就立刻消失。看见前任开启新的生活，意味着曾经与自己紧密相连的那个人，彻底走向了不同的方向，这会引发强烈的失落感和分离焦虑，进而导致心痛。
从自我认知层面，看见前任过得好，可能会引发自我怀疑。会不自觉地思考是不是自己不够好，才导致分手，对方才能如此迅速地开始新恋情。这种对自身价值的否定，加重了内心的痛苦。同时，人们往往对未完成的事情印象深刻，分手对于这段感情来说是一种 “未完成事件”，看见前任离开，会再次唤起对这段未完成感情的遗憾，心痛也随之而来。
此外，人都有占有欲和习惯心理。习惯了前任在自己生活中的存在，即使分手，潜意识里还是会将其视为 “自己的人”。看到前任属于别人，打破了这种心理预设，从而产生心痛情绪。
导师建议：
首先，允许自己感受和表达情绪。不要压抑这种心痛，找一个信任的朋友倾诉，或者通过写日记的方式，把内心的痛苦、回忆以及感受都记录下来。表达情绪的过程，也是释放痛苦的过程，有助于缓解当下的心痛。
其次，进行积极的自我暗示。告诉自己分手并不代表自己不够好，每个人都有不同的人生轨迹和选择。列举自己的优点和成就，提升自我价值感。例如，每天对着镜子说出自己的三个优点，强化积极的自我认知。
再者，转移注意力。投入到自己喜欢的事情中，如运动、阅读、学习新技能等。运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态；学习新技能可以让自己专注于提升，忘却痛苦。也可以参加社交活动，结识新朋友，拓宽社交圈子，丰富生活内容，减少对前任的关注。
最后，接受现实并放下过去。提醒自己过去的感情已经结束，前任有了新的生活，自己也需要向前看。可以尝试扔掉与前任有关的一些物品，避免睹物思人。也可以在内心与过去的感情做一个告别仪式，告诉自己是时候开启新的生活篇章，从而逐渐缓解看见前任离开后的心痛。
网友评论一：
我懂你这种心痛，我也经历过。当时我就疯狂运动，每天跑步、健身，累到不行，那种心痛就没那么强烈了。而且运动还能让自己变好看，提升自信。你也可以试试，把注意力从前任身上转移开。时间久了，你就会发现，其实没那么痛了，生活还是很美好的，会遇到更合适的人。
网友评论二：
我觉得你可以多和朋友聚聚，别一个人闷着。跟朋友在一起，聊聊天，玩一玩，心情会好很多。你还可以计划一次旅行，去看看不同的风景，感受不同的生活。在新的环境里，你会有新的感悟，也许就能慢慢放下前任了。看见前任离开心痛很正常，但别让这种痛一直缠着你，要主动走出来。