我跟对象谈了 4 年恋爱，最近却分手了。这对我打击特别大，现在马上就要高考了，可我根本没办法集中精力学习。上课的时候，老是不由自主地想起过去和对方在一起的点点滴滴，根本听不进去老师讲什么。写作业、复习的时候，脑子也一团乱麻，心里又难过又着急。4 年的感情，说放下哪有那么容易，可高考又迫在眉睫，这关系到我的未来，我真不知道该怎么调整自己，让自己能重新投入到学习中去。
导师分析：
这段 4 年感情的分手对高考产生影响，原因和双方心态都值得剖析。从自身角度来看，4 年时间建立起的深厚情感纽带突然断裂，内心的痛苦和失落感极为强烈。在这个阶段，情感上的依赖使得分手后的不适被放大，很难快速抽离。同时，高考临近带来的巨大压力与感情挫折相互交织，进一步加重了心理负担。这种情况下，情绪容易陷入恶性循环，越是难过就越难以专注学习，而学习状态不佳又反过来加深焦虑和痛苦。
从对方提出分手或双方共同决定分手的角度看，或许对方有自己的考虑，比如觉得临近高考应专注学业，或者感情本身出现了不可调和的矛盾。但这对于深陷感情的一方来说，没有足够的心理准备，会觉得被抛弃或感情努力付诸东流，从而产生强烈的负面情绪。
此外，高中阶段的感情往往单纯且投入，很多人将其视为生活的重要部分。当感情突然结束，就像生活的支柱崩塌，短时间内难以适应，进而影响到学习这一重要任务。这种状态若不及时调整，不仅会影响高考成绩，还可能给未来的学习和生活留下心理阴影。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。允许自己在课余时间适度悲伤，比如每天抽出 30 分钟，找一个安静的地方，尽情释放因分手带来的难过、委屈等情绪。但要设定好时间限制，一旦时间到了，就提醒自己停止沉浸在负面情绪中，投入到学习中。这是为了避免过度沉溺于悲伤，同时也能给情绪一个出口。
其次，调整学习计划。鉴于目前难以长时间集中精力，将学习任务分解成小目标。比如，原本计划一晚上复习一个章节，现在可以分成几个小部分，每完成一个小部分就给自己一个小奖励，如听一首喜欢的歌、吃一块小点心。这样既能降低学习压力，又能在完成目标的过程中获得成就感，逐步恢复学习信心。
再者，建立积极的心理暗示。每天早上起床对着镜子告诉自己：“分手是过去，高考才是当下最重要的，我有能力做好。” 在学习过程中，若又想起分手的事，立刻对自己说：“先不想这个，专注学习。” 通过不断重复这些积极的话语，改变潜意识，强化专注学习的意识。
同时，适当增加运动。每天安排 30 分钟到 1 小时进行有氧运动，像跑步、跳绳等。运动能促使身体分泌内啡肽，它有 “快乐激素” 之称，可以有效缓解负面情绪，让心情变得愉悦，进而提升学习时的专注度。
最后，寻求外界支持。向父母、老师或信任的朋友倾诉自己的困境，他们可能会从不同角度给予理解、安慰和建议。父母能给予生活上的关心，老师能在学习上提供指导，朋友则能以同龄人视角给予共情，这些支持有助于更好地调整状态，应对高考。
网友评论一：
我觉得你别太着急，这种情况很多人都遇到过。4 年感情确实不容易放下，但高考可是人生大事，咱得先把这关过了。你可以试试在学习的时候，把手机放远一点，避免看到和前任有关的东西分心。每学一会儿，就给自己一点小奖励，这样慢慢找回学习的乐趣。别老想着分手的事，就告诉自己先把高考考好，以后有的是时间处理感情。
网友评论二：
哎呀，我理解你现在肯定特别难受。不过你换个角度想，分手说不定是个新开始呢。你可以利用这段时间好好提升自己，高考完后以全新的姿态面对生活。现在呢，多和同学一起学习，大家互相监督，氛围好了，你可能就没那么多心思去想分手的事儿了。而且大家都在为高考努力，你也能被这种积极的氛围带动起来呀。