我在这段感情里，老是觉得特别不自信。也不知道为啥，可能是自己内心深处对自身某些方面不太满意吧。这种不自信让我在感情里吃了不少苦头，遇到一些事儿的时候，总会往坏的方向想，特别容易受挫。就比如说，对象和异性多说几句话，我就忍不住各种猜疑，心里难受得不行，可又不敢去问，怕对方觉得我小心眼。这种情况已经影响到我们之间的关系了，我很苦恼，不知道该怎么改变这种状态，让自己在感情中自信起来，好好经营这段感情。
导师分析：
在感情中因不自信而受挫，原因往往是多方面的。从自身角度来看，可能源于过往经历的影响，比如曾经在感情或其他重要事情上遭受过失败，导致内心深处对自己产生怀疑，觉得自己不够好，不配拥有完美的感情。也可能是个人成长环境塑造的性格特质，例如长期处于批评式教育环境，使得自我认同感较低。
从感情双方的互动角度，若伴侣平时缺乏对自己的肯定与鼓励，或者双方沟通模式存在问题，一方过于强势，另一方就容易在相处中逐渐丧失自信。
就心态而言，不自信的人在感情里常常过度在意对方的看法，将自己的价值建立在对方的认可之上。一旦对方的行为没有达到自己预期，就会认为是自己做得不好，从而产生受挫感。这种心态会让自己在感情中变得小心翼翼，患得患失，进一步加剧不自信的程度，形成恶性循环。而且，不自信还可能导致对感情中的危机过度敏感，放大一些正常的社交行为，如与异性交流，从而引发不必要的矛盾与冲突，破坏感情关系。
导师建议：
首先，要学会自我认知与接纳。认真审视自己的优点和缺点，每个人都有闪光点，尝试列举自己的长处，每天给自己积极的心理暗示。比如，你可能擅长绘画，那就多肯定自己在这方面的能力，告诉自己 “我在绘画上很有天赋，这是我的优势”。同时，也要接纳自己的不完美，明白缺点是可以逐步改进的，不要过分苛责自己。
其次，改善与伴侣的沟通方式。坦诚地告诉对方自己因为不自信而产生的困扰，比如 “亲爱的，我有时候看到你和异性聊天会忍不住多想，是因为我对自己不够自信”，引导对方给予更多的理解和支持。同时，也鼓励伴侣表达真实的想法和感受，增进彼此的信任与了解。
再者，建立自己独立的生活圈子。不要把全部精力都放在感情上，培养自己的兴趣爱好，参加各种社交活动。通过在其他领域取得成就和获得认可，提升自我价值感。比如学习一门新的语言，当你能够用这门语言进行简单交流时，自信也会随之提升。
最后，调整心态，不过分依赖对方的认可。学会独立思考，客观看待感情中的各种情况。不要因为对方的一个眼神或一句话就否定自己，相信自己在感情中的价值是由自己决定的，而不是完全取决于对方的态度。
网友评论一：
我觉得你得先相信自己呀！感情里不自信真的挺影响关系的。其实每个人都有自己的好，你肯定也不例外。就像我之前也有点不自信，后来发现其实自己在很多方面都挺优秀的，只是一直没注意到。你可以多关注自己的优点，别老盯着自己不好的地方。而且和对象有啥想法就说出来，憋着也解决不了问题，说不定对方根本不知道你因为这些事儿难受呢，说开了可能会好很多。
网友评论二：
我觉得你别把感情看得太重啦，给自己找点别的事儿做。你看你因为对象和异性说几句话就各种猜疑，这样自己累对方也累。你要是有自己的兴趣爱好，有自己的朋友，生活丰富起来，就不会老围着感情转，也不会那么不自信了。而且当你自己变得更优秀更充实的时候，自信自然而然就有了，感情说不定也会更顺利呢。别老在这一件事儿上纠结，赶紧行动起来改变自己吧。