我最近心情特别烦闷压抑，这种感觉一直笼罩着我，让我做什么都提不起劲。我觉得自己好像陷入了一个怪圈，对很多事情都缺乏自信，总是怀疑自己的能力，在与人交往或者面对新挑战时，内心充满了不安，极度缺乏安全感。我深知这样的状态很不好，不仅影响我的生活质量，还可能阻碍我个人的发展。我特别想改变这种情况，可却不知道该从何处入手，怎样才能改善心情，提升自信和安全感呢？
导师分析：
心情烦闷压抑、自信与安全感缺失，往往是多种因素交织的结果。从心理层面看，可能源于过往经历中的挫折与失败。比如，在工作或学习上多次遭受批评、在人际关系中受到伤害等，这些经历在潜意识里埋下了自我怀疑的种子，使得面对新情况时，容易习惯性地否定自己，进而产生烦闷压抑的情绪，自信和安全感也随之降低。
从社会环境角度分析，现代社会竞争激烈，周围人的成就和表现可能会给自己带来无形压力。看到他人在事业、生活等方面的成功，不自觉地进行比较，若觉得自己不如别人，就容易产生焦虑、自卑情绪，导致心情烦闷，自信与安全感受损。而且，家庭环境对个人心理影响也很大，如果成长过程中缺乏家人的肯定与支持，可能会让人在内心深处对自己价值产生怀疑，难以建立起自信和安全感。
从个人性格特质方面，性格内向、敏感的人更容易陷入这种状态。他们对周围环境变化感知敏锐，可能会过度解读他人的言行，将一些无关紧要的事情视为对自己的否定或威胁，从而加重内心的不安与烦闷，自信也在这种反复的自我否定中逐渐消磨。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪和现状。找个安静的时间，静下心来，仔细梳理近期让自己感到烦闷压抑、缺乏自信和安全感的具体事件。将这些事件写下来，分析其中自己的想法和感受，这有助于清晰认识问题所在，而不是任由负面情绪在脑海中混乱交织。比如，若因一次工作汇报表现不佳而信心受挫，就分析当时的紧张情绪来源、汇报过程中的失误等。
其次，进行积极的自我暗示。每天花一些时间，对着镜子对自己说一些肯定的话语，如 “我有能力做好很多事情”“我是一个值得被爱的人” 等。刚开始可能会觉得不自然，但坚持一段时间后，这些积极话语会逐渐渗透到潜意识中，改变对自己的看法。同时，回顾自己过往的成功经历，无论是大的成就还是小的进步，都要认真回味，从中汲取力量，强化自信。
再者，设定合理目标并逐步实现。从一些容易达成的小目标开始，比如每天阅读 30 分钟书籍、坚持一周健身三次等。当成功完成这些小目标时，会获得成就感，这种成就感会慢慢积累，增强自信心。随着自信心提升，安全感也会相应增加。在完成小目标过程中，不断挑战自我，逐渐设定更具难度的目标，持续推动自己成长。
然后，改善人际关系。主动与亲朋好友交流，分享自己的感受和想法，他们的理解、支持和鼓励能给予温暖与力量，帮助驱散烦闷压抑情绪。同时，尝试参加一些社交活动，拓展社交圈子，结识新朋友。在新的人际关系中，以积极开放的态度与人相处，锻炼沟通和社交能力，这有助于提升自信和安全感。
最后，注重自我照顾。保持良好的生活习惯，合理饮食、充足睡眠和适度运动。运动能促使身体分泌内啡肽等快乐激素，改善心情，让人感到轻松愉悦，为提升自信和安全感奠定生理基础。还可以培养兴趣爱好，如绘画、音乐等，在投入兴趣爱好过程中，能忘却烦恼，发现自身更多可能性，增强对生活掌控感，进而提升自信和安全感。
网友评论一：
我觉得你得先从改变心态开始。就像导师说的，多给自己积极暗示，别老盯着自己的不足。我之前也跟你一样，心情压抑还没自信。后来我就每天写三件自己做得好的小事，不管多小都写，坚持一段时间后，真的感觉自信多了。而且你可以多去尝试新事物，每次成功完成一件新事，那种成就感能让你心情变好，安全感也会上来。你就大胆去做，别害怕失败。
网友评论二：
我认为你得走出去，多和人交流。有时候自己一个人闷着，会越想越难受。跟朋友聊聊天，说不定他们能给你一些不一样的看法，帮你打开心结。而且参加社交活动也挺好的，能认识不同的人，看到不同的生活方式，让你不再局限于自己的小世界。说不定在这个过程中，你能找到新的方向，心情也会开朗起来，自信和安全感自然就有了。