我真的太苦恼了，一直以来都非常没有自信，整个人特别自卑。小时候因为长相被欺负得很惨，即便现在小时候的朋友都说我变漂亮了，可我还是打心底觉得自己丑。跟人相处时，我甚至不敢直视别人的眼睛，哪怕是认识很久的人也不行，只要一直对视就会紧张得不会说话。做事的时候，我也总是忍不住往坏处想，朋友们多次说我负能量太多，跟我在一起他们都变得很沮丧。我总觉得期望越大，失望越大，想的越好跌得越惨。
我交了个大我 8 岁的男朋友，他非常爱我，对我也特别好。但我一直不敢把我们交往的事告诉父母，就怕他们不允许，怕他们生气。男朋友说如果我再这么没自信，他真的就想分手了。他是那种特别有自信、特别阳光的人，朋友们都说他智商情商都高，就是外表看起来比实际年龄显老。他的人缘特别好，每次见到他的朋友，我都特别没有自信。他也很努力地想让我变得自信，可我还是深陷自卑的泥沼。
我每天都会跟男朋友倾诉这些烦恼，甚至有时候会反复思考自己为什么要做某件事、为什么要说某句话，然后又会想到对方因为这些会怎么看待我，想着想着就忍不住哭了。因为自卑和总是无意识传播负能量，我已经失去了一个特别好的朋友，我真的不想再因为这个和男朋友分手。我试过好多方法，可还是没办法变得自信，真心希望能得到一些变自信的方法。
导师分析：
这种严重自卑心理的形成，主要源于童年时期因外貌被欺负的创伤经历。儿时的遭遇在内心深处种下了自我否定的种子，即便如今外貌已有改变，心理上的创伤依然存在，使得自我评价始终处于较低水平。不敢直视他人眼睛，是自卑心理在人际交往中的一种外在表现，反映出对他人看法的过度在意和恐惧。做事总往坏处想，不断传播负能量，这与自卑心理相互影响。自卑导致对自身及未来缺乏信心，从而倾向于消极看待事物；而长期的消极思维又进一步强化了自卑情绪，形成恶性循环。在感情方面，不敢向父母坦白恋情，是因为内心自卑，担心自己的选择不被认可，害怕面对父母可能的反对和生气，这也是对自身价值和判断力缺乏自信的体现。面对阳光自信且努力帮助自己的男友，却依旧无法摆脱自卑，一方面是童年创伤的影响根深蒂固，难以短时间消除；另一方面，可能是自身缺乏有效的心理调适和改变方法，虽然尝试改变但未找到正确路径。这种状态不仅影响自身心理健康，还对人际关系造成严重破坏，失去朋友、面临男友分手危机，进一步加重了内心的痛苦和焦虑。
导师建议：
首先，要进行积极的自我认知调整。每天花一些时间，对着镜子认真观察自己，寻找自己的优点和闪光点，无论是外貌上的、性格上的还是能力上的，哪怕是很小的优点，比如皮肤细腻、善于倾听等，把它们记录下来，每天看一看，不断强化对自己积极方面的认识。同时，当脑海中出现消极的自我评价时，要立刻有意识地纠正，用积极的话语代替，比如 “我今天这件事没做好，但我从中学到了经验，下次会更好”。其次，尝试一些行为上的改变来增强自信。从一些小事做起，比如主动参加社交活动，一开始可能会很紧张，但每一次成功的社交体验都能逐渐提升自信。在与人交流时，尝试勇敢地直视对方眼睛，一开始可以先从短暂对视开始，逐渐延长时间，同时注意保持微笑和放松的表情。在做事之前，尝试改变消极的思维模式，先列出事情可能出现的好结果，然后再考虑应对不好结果的方法，而不是一开始就只看到坏处。再者，对于感情方面，要勇敢地迈出与父母沟通的一步。在合适的时机，比如一家人围坐在一起，气氛轻松的时候，坦诚地向父母介绍男朋友的情况，包括他对自己的好、他的优点等，同时也表达自己对这段感情的认真态度。在沟通时，倾听父母的意见，理解他们可能的担忧，与他们一起探讨如何更好地发展这段感情，而不是一味地害怕和逃避。此外，继续接受男朋友的鼓励和支持，同时也可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，如认知行为疗法、心理动力疗法等，深入挖掘自卑心理的根源，帮助你更好地处理童年创伤，提供更具针对性的改变策略。通过持续的努力和正确的方法，逐渐摆脱自卑，建立起自信。
网友评论一：
我能理解你的感受，我以前也特别自卑。你得相信自己真的有变漂亮呀，别老揪着小时候的事不放。多去参加点活动，认识新朋友，每次成功交流一次，自信就会多一点。跟父母说男朋友这事，别怕，坦诚说就好，说不定父母会理解呢。还有，多听男朋友的鼓励，别老自己瞎想，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我觉得你要学会放过自己呀，别总纠结过去的事。每天都给自己找点小目标，完成了就奖励自己，这样能增加成就感，自信也会慢慢提升。跟男朋友朋友相处的时候，别把注意力都放自己身上，多去了解他们，找到共同话题，就不会那么紧张啦。去试试心理咨询也挺好的，专业的人能帮你更快走出自卑。加油，一定可以变自信的！