我和恋人前段时间大吵了一架，然后就分手了。从那之后，我的心情糟糕透顶，内心充满了痛苦和自责。不知道怎么回事，我开始做出一些自虐的行为，比如用手使劲掐自己，或者用头撞墙。每次这么做的时候，我感觉心里的痛苦好像能减轻一点。我也知道这样做不对，可就是控制不住自己。我很害怕，担心继续这样下去会做出更严重的伤害自己的事。我想改变这种情况，却又不知道该怎么做，真的特别迷茫。
导师分析：
因争吵分手而出现自虐行为，背后有着复杂的原因。从情感层面看，分手带来的巨大痛苦使个体难以承受，内心的自责、悔恨、愤怒等多种负面情绪交织在一起，找不到合适的宣泄出口。自虐行为在某种程度上成为了一种发泄方式，通过身体上的疼痛来转移情感上的痛苦，仿佛身体的伤痛能够抵消内心的折磨。
从心理角度来讲，自我认同感在分手过程中遭受严重打击。个体可能将分手的原因完全归咎于自己，觉得自己一无是处，产生强烈的自我否定。自虐行为成为一种惩罚自己的手段，试图通过这种方式来 “赎罪”。同时，个体可能缺乏有效的应对挫折和负面情绪的心理机制，在面对感情破裂这样的重大挫折时，不知道如何以健康的方式处理情绪，只能采取自虐这种极端方式。
此外，人际关系的突然断裂也会引发个体的孤独感和无助感。曾经亲密的恋人离去，让人失去了重要的情感支持，在这种孤立无援的状态下，更容易陷入自虐的恶性循环。长期处于这种状态，不仅会对身体造成直接伤害，还可能引发更严重的心理问题，如抑郁症、焦虑症等，对个体的身心健康和未来生活产生极大的负面影响。
导师建议：
首先，要立即停止自虐行为，当自虐冲动出现时，尝试采取一些替代方法。比如，准备一个小本子，当有自虐想法时，把内心的痛苦和想法写下来，通过文字来宣泄情绪。或者进行一些激烈的体育运动，像跑步、拳击等，将负面情绪转化为身体的能量释放出去。也可以听一些舒缓的音乐，放松身心，缓解紧张和痛苦的情绪。
寻求专业心理帮助至关重要。可以预约心理咨询师，与专业人士深入探讨自己的情感问题和自虐行为背后的根源。心理咨询师能够运用专业知识和技巧，帮助你认识自己的情绪，理解分手带来的影响，引导你建立健康的心理应对机制。例如，通过认知行为疗法，调整你对分手事件的看法和思维方式，改变自我否定的认知模式。
积极拓展社交圈子，重新建立情感支持系统。与亲朋好友倾诉自己的感受，他们的理解、关心和支持能够给予你温暖和力量。参加一些社交活动、兴趣小组，结交新的朋友，丰富自己的生活，转移对分手的过度关注。在新的人际关系中，获得积极的反馈，重建自信和自我认同感。
同时，给自己设定一些生活目标和计划，让生活重新步入正轨。目标可以从小事做起，如每天阅读一本书、学习一项新技能等。通过实现这些目标，找回生活的掌控感，提升自我价值感。在这个过程中，逐渐放下过去的感情伤痛，以积极的心态面对未来的生活。
网友评论一：
我觉得你千万别再自虐啦，这真的太伤害自己了。像导师说的，赶紧找个本子把心里想法写出来，说不定写着写着你就会发现，其实没那么难受了。而且一定要去看心理咨询师，他们能帮你找到问题根源。你也别老是一个人待着，多和朋友聚聚，别把自己封闭起来，慢慢肯定能走出来的。
网友评论二：
我感觉你现在就是太钻牛角尖了，分手虽然痛苦，但也不能用伤害自己的方式来解决啊。运动真的是个好办法，你跑跑步，出出汗，心情肯定能好很多。另外，多去参加点活动，认识些新朋友，说不定你会发现，生活还有很多美好的事情在等着你呢。别再折磨自己了，向前看才是最重要的。