半个月前，我和别人大吵了一架。当时场面很激烈，对方情绪激动，言辞也特别尖锐。从那之后，我就一直感觉心里有个阴影。哪怕现在已经过去半个月了，只要一回想起来，或者稍微遇到点类似的场景，我就会浑身发抖，心里特别害怕。这种情况已经严重影响到我的日常生活，我晚上经常失眠，白天做事也没办法集中精力。我知道吵架已经过去了，可就是控制不住自己的这种恐惧反应，真不知道该如何是好，怎样才能摆脱这种状态。
导师分析：
吵架半月后仍浑身发抖害怕，原因主要集中在心理创伤和生理应激反应两方面。
从心理创伤角度看，激烈的吵架往往会给人带来心理冲击。对方尖锐的言辞和激动的情绪，可能让当事人感觉自身受到威胁，自尊心受损，内心安全感被打破。这种创伤不会随着时间立刻消散，在潜意识里，大脑将此次吵架视为一种危险经历，当类似场景出现，或回忆起吵架过程，大脑就会发出危险信号，引发恐惧情绪。例如，若吵架时对方有肢体威胁动作，即便动作未实际发生，当事人内心也会留下恐惧烙印。
从生理应激反应方面来说，吵架时人体会分泌肾上腺素等应激激素，使身体进入应激状态，如心跳加速、肌肉紧张。长期处于这种恐惧情绪中，身体的应激反应模式会被强化。即使外界刺激消失，身体仍可能保持部分应激状态，导致浑身发抖。而且，这种持续的恐惧会影响神经系统的调节功能，进一步加重生理上的不适，形成心理与生理相互影响的恶性循环。
当事人此时处于一种被恐惧支配的状态，内心充满不安和焦虑。一方面想要摆脱这种恐惧，回归正常生活；另一方面又因无法控制恐惧而感到无助和沮丧。这种状态若不及时调整，可能会引发更严重的心理问题，如焦虑症、恐惧症等，对身心健康和日常生活造成更大影响。
导师建议：
首先，进行放松训练。当恐惧情绪袭来，浑身发抖时，尝试深呼吸放松法。找个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓慢地呼气，感受腹部的收缩，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟。也可以尝试渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，先紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，接着依次对小腿、大腿、臀部等身体部位进行同样操作，帮助身体从紧张状态中舒缓过来。
其次，改变思维方式。尝试积极的自我对话，当脑海中浮现吵架场景感到害怕时，对自己说一些鼓励的话语，比如 “那只是过去的事情，现在我很安全，我有能力应对任何情况”。同时，分析吵架原因和过程，换个角度看问题，思考是否能从这次经历中学到与人沟通或处理冲突的技巧，将其视为成长的机会，减轻恐惧心理。
再者，寻求社交支持。和信任的家人、朋友倾诉这段经历和感受，他们的倾听、理解和支持能给予情感上的慰藉。朋友可能还会分享类似经历或提供应对方法，帮助自己缓解恐惧。如果这种恐惧症状持续且严重影响生活，可寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法等，帮助自己走出恐惧阴影。
网友评论一：
我觉得这情况挺正常的，激烈吵架确实容易留下心理阴影。我之前也有过类似经历，当时害怕了好久。按照导师说的做放松训练挺有用的，我就是靠这个慢慢缓解了恐惧。你也别太担心，时间会慢慢淡化这种恐惧，多和朋友聊聊天，说不定很快就好了。别自己一个人憋着，把恐惧说出来就会好受很多。
网友评论二：
我能理解你现在的害怕，吵架的那种冲击真的很难忘。我觉得你可以多参加一些户外活动，转移下注意力。比如去爬爬山、跑跑步，让自己出出汗，不仅能放松身体，还能改善心情。同时，也别一直去想吵架的事，越想可能越害怕。相信过段时间，你肯定能摆脱这种恐惧状态。