我一直深受自卑情绪的困扰，与此同时，家长给我带来的压力也越来越大，这让我感觉喘不过气。在生活里，我总是习惯性地贬低自己，觉得自己做什么都不行。而家长呢，他们不断地给我设定目标，要求我达到各种标准，一旦没做到就会被批评指责。这导致我在面对他们的时候，自卑心理愈发严重，做事情也变得畏手畏脚。我很想改变这种状况，想要摆脱自卑，也能从容应对家长的压力，可就是不知道该从何下手，希望能得到一些有效的办法。
导师分析：
首先，自卑心理的产生，往往与长期的成长环境有关。可能在过去的生活中，无论是在家庭、学校还是其他社交场景里，受到的肯定和鼓励较少，总是被拿来和他人比较，久而久之，就会认为自己不如别人，从而产生自卑。从家长施压角度看，家长或许有着自己未实现的期望，将这些期望寄托在孩子身上，希望孩子能替自己完成梦想，所以不断对孩子提出高要求。
从孩子心态而言，面对家长施压，一方面是对自身能力的不自信，觉得自己无法达到家长的要求，进一步加深了自卑。另一方面，孩子可能害怕让家长失望，对家长的批评指责心怀恐惧，这种恐惧也加剧了自卑心理。比如，孩子努力尝试去做一件事，但结果没达到家长标准，家长一顿数落，孩子就会觉得自己真的很没用，下次面对类似情况就更不敢尝试，自卑情绪也会愈发强烈。
再者，家庭沟通模式可能也存在问题。家长只关注结果，不注重孩子努力的过程，不懂得倾听孩子内心的想法和感受。孩子在这样的环境下，感受不到来自家长的理解和支持，从而陷入自卑与面对家长压力的双重困境中。
导师建议：
对于摆脱自卑，要学会自我肯定。每天可以花一些时间，回顾自己一天中的小成就，哪怕是很小的事，比如今天按时完成了一项任务，就给自己一个肯定。可以准备一个小本子，记录下这些成就，当自卑情绪出现时，翻开本子看看，提醒自己其实也很优秀。同时，正视自己的缺点，不要逃避。但要明白缺点不代表自己没有价值，每个人都有不足，关键是要努力去改善。
应对家长施压方面，要尝试和家长沟通。找一个合适的时机，比如在一家人都比较放松的时候，心平气和地告诉家长自己目前的感受，说清楚他们的压力给自己带来的困扰。注意沟通时要用平和的语气，多表达自己的想法，而不是指责家长。比如可以说 “爸爸妈妈，我知道你们对我期望很高，但最近我感觉压力很大，有些力不从心，希望你们能多关注我的感受”。
另外，为自己制定合理的目标。根据自己的实际情况，制定可实现的小目标，逐步提升自己的能力和信心。当家长看到你在按照自己的节奏进步时，他们可能也会改变对你的态度。同时，培养自己的兴趣爱好，在自己擅长的领域找到自信，这也有助于缓解自卑和家长压力带来的不良影响。
网友评论一：
我觉得你得先跟家长好好说说呀。家长可能根本不知道他们的施压让你这么难受。你把心里话说出来，说不定家长就会改变呢。至于自卑，你得多看看自己的优点，别老盯着缺点不放。你想想，你肯定有比别人厉害的地方，多往这方面想想，自信慢慢就回来了。而且你给自己定些小目标，完成一个就鼓励自己一下，时间长了，自卑和压力都能缓解不少。
网友评论二：
我觉得你可以试着转移注意力。家长施压，你越想可能越难受。不如多参加些自己喜欢的活动，在这些活动里找到成就感，自卑也会慢慢减轻。像我之前也有类似情况，后来我参加了绘画社团，在画画的时候特别投入，也得到了很多人的认可，就越来越自信了。对家长的压力，你也别太放在心上，按照自己的节奏来，做好自己就行，不用非得达到家长的所有要求。