最近几次参加朋友聚会，我总感觉自己像是局外人。大家聊天的时候，好像分成了几个小团体，各自聊得热火朝天，而我在一旁根本插不上话。有时候我主动找话题，也没人接茬儿，就感觉他们在有意无意地抱团，把我孤立了。这种感觉真的很不好受，每次聚会结束，我心里都特别失落。我不明白为什么会这样，也不知道该怎么改变这种局面，让自己在聚会中能融入大家，和朋友们好好相处。
导师分析：
从朋友角度来看，聚会时形成小团体、出现抱团现象，可能是因为部分朋友之间近期有共同经历，比如一起参与了某个项目、活动，这使得他们有更多共同话题可聊，自然而然地形成了相对紧密的圈子。另外，性格因素也会产生影响，性格相近的朋友更容易凑到一起，在交流中获得共鸣，而忽视了其他朋友。对于当事人而言，感觉被朋友抱团孤立，会产生失落、沮丧等负面情绪。一方面，人都有社交需求，希望在朋友聚会中得到接纳和关注，被孤立的感觉与这种需求相悖。另一方面，这种情况可能会引发自我怀疑，觉得是不是自己哪里做得不好，才不被朋友们接受，从而进一步加重心理负担。在这种情境下，聚会的整体氛围对当事人也有影响。热闹的小团体氛围与当事人的格格不入形成鲜明对比，强化了他的孤独感，让他越发觉得自己是多余的，导致他更难主动融入，陷入恶性循环。
导师建议：
首先，主动沟通是关键。选择一个合适的时机，比如聚会结束后，找一位比较熟悉、关系相对较好的朋友，坦诚地说出自己在聚会中的感受，询问是否自己有做得不好的地方，或者了解大家形成小团体的原因。通过沟通，可能会发现一些误会，也能让朋友们意识到你的感受，从而做出改变。其次，尝试寻找共同话题。在聚会前，可以提前了解朋友们近期的兴趣点、热门事件等，以便在聚会时能参与到大家的讨论中。例如，如果朋友们最近都在关注某部热门电影，就可以提前了解电影的相关内容，在聚会时自然地开启话题，分享自己的看法，拉近与大家的距离。再者，展示积极的态度。在聚会中，保持微笑，主动参与活动，比如帮忙准备食物、组织游戏等。用积极的行动表现出你对聚会的热情和对朋友的友好，让朋友们感受到你的亲和力，从而更愿意接纳你。最后，如果发现融入当前的朋友聚会确实困难，可以考虑拓展社交圈子。参加一些新的兴趣小组、社团活动，结识更多志同道合的朋友。也许在新的社交环境中，你能找到更适合自己、更有共同话题的群体，丰富自己的社交生活，同时也能提升自信，以更好的状态回归到原来的朋友聚会中。
网友评论一：
我能理解你这种被孤立的感觉，真的挺难受的。我觉得主动沟通这个办法不错，说不定朋友们都没意识到他们的行为让你不舒服了呢。而且找共同话题也很重要，这样就能和大家聊到一块儿去了。下次聚会的时候不妨试试这些方法，说不定情况就会改善。
网友评论二：
我觉得除了努力融入，也别太委屈自己。要是实在融不进去，就像导师说的，去认识新朋友。也许现在这些朋友只是人生中的过客，新认识的朋友说不定会更合拍。不过还是希望你能先和原来的朋友沟通解决问题，毕竟大家相识一场也不容易。