最近几次参加朋友聚会，我都感觉特别难受。大家聚在一起，不知怎么就分成了好几个小团体，互相之间热热闹闹，我却像个局外人。有时候我想加入某个小团体，和他们一起聊天，可他们只是简单回应几句，就又继续聊他们的，把我晾在一边。
我不明白为什么会这样，以前聚会大家还挺融洽的。我也尝试主动组织一些活动，想打破这种局面，可效果并不好。现在一想到要去参加聚会，我心里就犯怵，不知道该怎么应对朋友抱团这种情况，怎样才能让自己在聚会中不再这么尴尬，融入大家呢？
导师分析：
聚会时朋友抱团，原因是多方面的。从社交变化角度来看，随着时间推移，朋友们的生活轨迹、兴趣爱好发生改变。可能部分朋友因为工作、新的社交圈子等，有了更多共同话题，从而自然形成小团体。例如，几个朋友都换了同行业的工作，他们在聚会上就会围绕工作展开交流，形成相对紧密的团体。
从个人融入角度分析，自己未能及时跟上朋友们的变化，或者没有主动展示自己新的兴趣点和生活经历，导致与部分朋友话题脱节。比如，其他人都热衷于某项新的运动，而自己对此一无所知，就很难融入相关话题的讨论。
在心态方面，朋友抱团时，被孤立者会产生失落、尴尬和自卑的情绪。这种情绪又会影响自己的行为表现，变得更加不自信，不敢主动交流，进一步加剧被孤立的状况。而抱团的朋友们可能并未意识到自己的行为给他人带来伤害，沉浸在小团体的交流中。
这种情况若持续，可能会让被孤立者对社交产生恐惧，影响其正常的人际交往，甚至导致朋友关系疏远。长期处于这种状态，还可能影响个人的心理健康，产生焦虑、抑郁等负面情绪。
导师建议：
首先，要调整心态，不要过分在意朋友抱团给自己带来的负面感受。告诉自己这并不代表自己不好，可能只是暂时的情况。保持积极乐观的心态，相信自己有能力改善这种局面，增强自信心。例如，每天给自己一个积极的心理暗示，“我是受欢迎的，我可以融入大家”。
其次，深入了解朋友们的兴趣爱好和生活状态。通过与个别朋友私下交流，或者观察他们在社交媒体上的动态，掌握大家近期关注的话题。比如发现朋友们最近都对某部热门电视剧感兴趣，自己就可以去了解剧情，这样在聚会上就有共同话题可聊。
再者，主动展示自己的新变化和有趣经历。在聚会上，当有合适的时机，分享自己最近的旅行见闻、学习的新技能等。这不仅能吸引朋友们的注意力，还能为大家创造新的话题，增加互动机会。比如分享自己在旅行中遇到的有趣当地人，讲述独特的文化体验。
另外，尝试组织一些适合全体朋友参与的活动。选择大家都能参与且感兴趣的活动，如户外野餐、桌游等。在活动过程中，促进朋友们之间的交流与合作，打破小团体的界限。例如组织一次户外烧烤，大家一起准备食材、烧烤，在轻松愉快的氛围中增进感情。
最后，如果朋友抱团情况依然严重，且对自己造成较大困扰，可以考虑扩大社交圈子。参加一些新的社交活动，结识不同的人，丰富自己的社交生活。这样即使在原有的朋友聚会中仍面临困境，也能从新的社交关系中获得满足感和归属感。
网友评论一：
我觉得你别太往心里去，朋友偶尔抱团很正常。你就像导师说的，先了解大家的兴趣，自己也多参与进去。主动分享你的事儿也挺好，说不定能引起大家兴趣。组织活动这招也不错，大家一起玩，感情就拉近了。别因为这点事儿就不参加聚会了，多试试，肯定能改善。
网友评论二：
我感觉你这情况挺常见的，人多了难免会有抱团现象。要是实在融不进去，也别太勉强自己。扩大社交圈子是个好办法，说不定能认识更合拍的朋友。但也别放弃原来的朋友，还是可以多努力融入。下次聚会你可以提前准备点有趣话题，主动挑起话头，说不定能打破尴尬局面。