我发现自己最近陷入了一种很糟糕的状态，开始逐渐远离身边的亲朋好友，把自己封闭起来。以前还会和大家一起出去玩、聚会，现在却总是找各种借口推脱，宁愿一个人待着。时间一长，和亲友的联系越来越少，关系也变得疏远。我心里其实挺难受的，也知道这样不好，可就是没办法迈出主动联系他们的那一步。自己一个人的时候，常常感到孤独和无助，却又好像习惯了这种自我封闭的状态，不知道该怎么改变，这种心理困境真的让我很痛苦，希望能找到办法走出来。
导师分析：
这种远离亲友自我封闭的心理困境成因较为复杂。从个人经历角度看，可能在过往与亲友的交往中遭遇过挫折，比如发生过激烈争吵、被误解或受到伤害，从而对人际交往产生恐惧与逃避心理。从性格因素来讲，内向敏感的性格可能使人在面对社交时更容易产生不安与担忧，过度在意他人看法，害怕再次受伤，进而选择自我封闭。
从心态方面，自我封闭者往往处于矛盾状态。一方面渴望与他人建立联系，摆脱孤独，内心深知正常社交对情感满足和个人成长的重要性；另一方面，又因过往阴影或性格使然，缺乏勇气去打破现状，陷入自我保护的壳中。长期的自我封闭，会使个体社交技能退化，进一步加剧孤独感，形成恶性循环，严重影响心理健康与正常生活。
导师建议：
首先，要勇敢面对内心的恐惧与担忧。尝试回忆导致自己远离亲友的具体事件，剖析当时的感受以及现在的想法。只有正视问题，才能找到解决的方向。比如，若曾因某次争吵而逃避，可思考争吵原因，从中汲取经验，明白并非所有社交都会带来伤害。
其次，逐步恢复与亲友的联系。先从联系较为亲近、相处舒适的亲友开始，简单问候或分享近期生活小事，如发一条温馨的短信、打一通简短的电话。随着交流逐渐增多，再参与一些小型、轻松的聚会活动，慢慢适应社交氛围。过程中不要给自己太大压力，允许自己在舒适的节奏下恢复社交。
再者，培养兴趣爱好，扩大社交圈子。通过参加兴趣小组、社团活动等，结识志同道合的人。新的社交环境与人群，能带来新鲜感与积极体验，帮助重建对社交的信心。同时，兴趣爱好也能丰富个人生活，减少独处时的孤独感，为与亲友交流增添新话题。
最后，调整心态，学会接纳自己。不要过分自责过去的自我封闭行为，接受自己在社交方面可能存在的不足。相信自己有能力改变现状，每一次尝试都是成长与进步，以积极乐观的心态面对社交，逐步走出心理困境。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，很多人都有过类似经历。其实有时候就是自己想得太多了，总觉得别人会怎么看自己，所以才不敢去联系亲友。你就别想那么多，大胆迈出第一步，主动给亲友打个电话，说不定他们也正想着你呢。而且多参加点兴趣活动，认识新朋友也挺好的，能让你变得开朗起来。别一直自己憋着，勇敢走出去，肯定能摆脱这种困境。
网友评论二：
我理解你这种自我封闭的感受，我以前也有过。但你得知道，一直这样下去可不行，会越来越严重的。你可以先从和家里人多交流开始，毕竟家人是最包容你的。然后再慢慢扩大范围，和朋友联系。另外，你要试着改变自己的想法，别把社交想得那么可怕。就算之前有过不愉快经历，也不能因噎废食呀。相信自己，一定能克服这种心理困境，重新融入大家。