最近我压力特别大，工作上的任务堆积如山，生活中也有不少烦心事。在这样的高压状态下，我的身体开始出现各种不适，比如头疼、疲惫，整个人精神状态很差。不知从什么时候起，我发现自己开始抵触和伴侣的亲密关系，一想到要和伴侣有亲密接触，心里就很排斥。我知道这样对伴侣不太公平，也担心会影响我们之间的感情，但我就是控制不住自己。我该怎么缓解身体不适，同时改善对亲密关系的抵触情绪呢？
导师分析：
因压力导致身体不适并抵触亲密关系，原因是多方面的。从生理角度来看，长期的压力会引发身体的应激反应，导致激素水平失衡，影响神经系统和内分泌系统。例如，压力会促使肾上腺素等激素分泌增加，使身体处于紧张状态，进而引发头疼、疲劳等不适症状。身体的这些不适会降低人对亲密行为的欲望和兴趣，自然而然地产生抵触心理。从心理层面分析，压力会让人产生焦虑、烦躁等负面情绪。在这种情绪笼罩下，人会更加关注自身的压力源和不适感受，难以放松心情投入到亲密关系中。而且，对压力的过度担忧可能会让人产生自我保护意识，将亲密关系视为一种额外的负担，从而抵触与伴侣的亲密接触。从亲密关系本身来看，伴侣可能没有充分理解和关注到你的压力与身体不适，在你抵触亲密关系时，没有给予足够的支持和耐心，这可能会加重你的抵触情绪。同时，以往在亲密关系中的一些不愉快经历，也可能在压力情境下被放大，导致你对亲密关系更加排斥。
导师建议：
首先，要积极应对压力，缓解身体不适。尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛等。每天花 15 – 20 分钟进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复多次，有助于放松身体。冥想时，可以选择一个安静的环境，专注于自己的呼吸或一个积极的意象，排除杂念，减轻压力。适当的运动也是缓解压力的好方法，如散步、瑜伽或游泳等，每周进行 3 – 5 次，每次 30 分钟左右，能够促进身体分泌内啡肽，改善心情，缓解身体不适。其次，与伴侣坦诚沟通。找一个合适的时机，和伴侣分享你目前所面临的压力、身体的不适以及对亲密关系产生抵触情绪的原因。让伴侣了解你的真实感受，寻求他 / 她的理解和支持。同时，也倾听伴侣的想法和感受，共同探讨如何在这个特殊时期调整亲密关系。例如，可以约定暂时减少亲密接触的频率，但增加情感交流和互相陪伴的时间，如一起看电影、聊天等，保持情感上的亲密。再者，调整心态，尝试逐步恢复对亲密关系的接受度。在身体不适有所缓解后，从一些简单的亲密举动开始，如牵手、拥抱，重新建立对亲密关系的积极感受。每次进行这些举动时，专注于当下的情感连接，放下压力和担忧。随着心态的逐渐放松，再慢慢过渡到更深入的亲密接触。
网友评论一：
我觉得你得先把压力解决了，身体舒服了，抵触情绪可能就没那么严重了。可以试试和领导沟通，看看能不能把工作任务分配得合理点，减轻一下压力。生活里的烦心事也别一个人扛着，和朋友或者伴侣说说，大家一起想办法解决。等压力小了，身体好了，说不定对亲密关系的态度就变了。
网友评论二：
我认为你和伴侣之间的沟通很关键。你得让他 / 她知道你为什么会抵触亲密关系，别让对方瞎猜。而且伴侣也应该多理解你、照顾你，在这个时候给你足够的空间。你呢，也别太给自己压力，慢慢调整。可以一起去做一些放松的事，像泡温泉、做按摩，既能缓解身体不适，又能增进感情，也许慢慢就能改善对亲密关系的抵触啦。