我最近特别苦恼，老是忍不住提分手，可提完之后内心又无比纠结。每次和另一半闹矛盾，哪怕是一些小事情，话到嘴边就直接说出分手。说完后又开始后悔，心里想着其实也没到非要分开的地步，觉得自己还是挺在乎对方的。但下次遇到类似情况，还是会控制不住提分手。这种反复提分手又纠结的状态，让我和另一半的关系变得很紧张，自己也十分痛苦。我很想改变这种状况，却不知道该从哪里入手，真希望能找到有效的解决办法。
导师分析：
老提分手却内心纠结，原因是多方面的。从情绪管理角度来看，可能缺乏有效的情绪调节能力。当与另一半发生矛盾时，负面情绪瞬间爆发，无法冷静思考，冲动之下就说出分手。这种冲动的背后，是没有学会正确表达自己的不满和需求，只能用 “分手” 这样极端的方式来引起对方关注或发泄情绪。从心理需求层面讲，也许是内心安全感缺失。频繁提分手，本质上是在试探对方对自己的在意程度，希望通过这种方式确认对方是否还爱着自己，是否愿意挽留自己。每次提分手又纠结，就是因为既渴望得到对方重视，又害怕真的失去对方。另外，沟通模式存在问题。没有建立起健康、有效的沟通渠道，遇到矛盾时不能心平气和地交流，而是以提分手这种带有威胁性的方式来处理。这不仅不能解决问题，反而会加剧双方的矛盾和紧张关系。同时，自身性格特点也可能产生影响。比如性格比较敏感、情绪化，或者在成长环境中没有学会如何妥善处理亲密关系，导致在恋爱中遇到问题就不知所措，只能用提分手来逃避。这种纠结的心态也反映出对这段感情的复杂态度。一方面深爱着对方，舍不得分开；另一方面又对感情中的问题感到无奈和困惑，找不到更好的解决办法，所以陷入提分手又纠结的怪圈。
导师建议：
首先，要学会情绪管理。当矛盾发生，情绪上头时，先给自己 30 秒的冷静时间，在心里默数数字，让激动的情绪稍微缓和一下。也可以尝试深呼吸，通过调节呼吸频率来放松身体和情绪，避免冲动说出分手。等情绪稳定后，再去表达自己的感受和想法。其次，努力提升内心安全感。认识到安全感并非完全依赖对方给予，而是要从自身建立。可以通过自我成长，比如培养兴趣爱好、提升工作技能等，增强自己的自信心和价值感。同时，与另一半坦诚沟通，说出自己内心的不安，让对方了解你的需求，共同努力营造一个稳定的情感环境。再者，建立健康的沟通模式。遇到问题时，以平和、理性的态度表达自己的观点和感受，不要指责或抱怨。倾听对方的想法，尝试站在对方角度理解问题，共同寻找解决办法。例如，可以设定一个 “沟通时间”，专门用来讨论彼此之间的矛盾和问题，避免在日常争吵中情绪化处理。另外，反思自己的行为模式。回顾每次提分手的场景，分析是什么原因导致自己做出这样的行为，总结经验教训。当意识到自己又有提分手的冲动时，及时提醒自己换一种方式处理。最后，坚定对感情的态度。明确自己对这段感情的真实想法，是真心想要走下去，还是只是因为习惯而纠结。如果确定要继续，就要努力克服困难，珍惜彼此。用积极的心态面对感情中的问题，相信通过双方努力一定能够解决。
网友评论一：
我觉得你就是太冲动啦！提分手可不是小事，不能随口就说。每次想提分手的时候，你就赶紧转移注意力，比如去做自己喜欢的事，跑跑步、听听歌啥的。等心情平静了，再去想和另一半的矛盾，说不定就会发现其实没那么严重。而且你老是提分手，对方心里肯定也不好受呀，感情也会受影响。你要多站在对方角度想想，好好沟通，别老用这种极端方式处理问题。
网友评论二：
我感觉你内心纠结是因为对这段感情还是很在意的。你可以找个时间和另一半坐下来，把你老提分手又纠结的原因都告诉他，让他知道你的真实想法。说不定他也有同样的困扰呢。两个人一起商量怎么解决问题，以后遇到矛盾就用商量好的办法处理。这样既能解决矛盾，又能增进感情，也不会再陷入提分手又纠结的怪圈啦。毕竟一段感情来之不易，要好好珍惜呀。