我最近在班里遇到了个麻烦事，每次在班里做事情的时候，总觉得周围同学在注视我，这让我心里特别不踏实，一点安全感都没有。就比如在讲台上做演讲，或者在座位上写作业，哪怕是起身去交个作业，都能感觉到好像有很多目光落在我身上。这种感觉导致我做事总是小心翼翼，效率也不高，还特别容易紧张。我也知道可能是自己想多了，但就是控制不住这种感觉，真的很苦恼，到底该怎么克服呢？
导师分析：
这种在班里因被注视而缺乏安全感的情况，产生原因较为复杂。从个人心理角度来看，可能是个人性格较为敏感。敏感的人往往会过度关注他人目光，将他人正常的视线解读为一种审视或评判，进而产生不安。比如，有些人可能本身就对自己的表现有较高期望，担心自己在他人眼中不够好，所以对周围目光格外在意。从社交环境角度分析，班级是一个集体环境，同学之间存在着无形的比较和评价体系。也许曾经在某些场合，个人表现未达到自己或他人预期，从而留下心理阴影，导致之后做事时会格外担心再次出现类似情况，这种担忧加剧了对他人注视的敏感。在这种情况下，个人心态容易陷入恶性循环。越觉得被注视没安全感，做事越容易出错或表现不佳，而这种不佳的表现又会进一步强化自己被注视且表现不好的认知，从而更加不安。周围同学或许并无恶意，他们的目光可能只是随意一瞥，但对于处于这种心理状态的人来说，却会被无限放大。所以，要解决这个问题，需从打破这种心理循环入手。
导师建议：
首先，要调整自我认知。要明白每个人在班级里都是平等的个体，同学们的目光并不一定意味着评判。尝试客观看待自己的表现，不要过分苛求完美。可以多关注自身的进步，而非过度在意他人眼光。比如每次完成一件事，回顾自己相比之前是否有提升，而不是去想同学们怎么看。其次，进行心理暗示。在做事前，告诉自己 “我可以做好”“同学们的目光很正常，没什么特别含义”。这种积极的心理暗示能逐渐改变潜意识，减轻不安感。像每天早上对着镜子给自己一个微笑，然后重复一些鼓励自己的话语，增强自信心。再者，主动与同学交流。有时候，缺乏安全感可能源于与同学关系不够融洽。主动和同学们沟通互动，增进彼此了解，融入集体。当关系变得亲密，会发现那些所谓的 “注视” 变得友好起来。比如可以主动参与班级活动，和同学们组队完成任务，在交流合作中拉近关系。最后，通过练习提升自信。比如多参加演讲、展示活动等，在不断锻炼中提高自己在众人面前做事的能力。随着能力提升，自信心也会增强，因被注视产生的不安感自然会减弱。
网友评论一：
我觉得你别太把那些目光当回事儿。大家在班里不都差不多嘛，说不定他们看你也只是刚好视线扫到而已，没啥特别意思。你就当自己是主角，大大方方做自己的事。越在意那些目光，你就越紧张，事儿还越做不好。下次再感觉被注视，你就深呼吸，然后告诉自己 “我超棒，他们爱看就看”，给自己点自信，慢慢就不会觉得没安全感啦。
网友评论二：
我能理解你这种感觉，我以前也有过。我觉得你可以试着和关系好的同学聊聊，问问他们是不是真的老盯着你看。说不定他们能给你点不一样的看法。而且你是不是太在意别人的评价啦？其实大家都忙着自己的事儿呢，哪有那么多时间专门盯着你。你就把注意力都放在自己做的事情上，别分心去想那些目光，专注做事说不定能让你慢慢克服这种没安全感的感觉。