今年 4 月，我和前妻结束了婚姻关系，留下一个六岁的闺女，现在孩子跟着我妈生活。自从离婚后，我的心里就像一团乱麻，完全没办法静下心来工作。晚上常常失眠，白天精神恍惚，还特别健忘，稍微有点事不顺心，脾气就控制不住地暴躁起来，每天都烦透了，真不知道该怎么摆脱这种糟糕的状态。
导师分析：
离婚这件事对一个人的心理冲击是巨大的，你目前出现这些状况有其必然性。从情感层面看，婚姻的结束意味着生活中重要关系的断裂，即便离婚可能是经过深思熟虑的结果，但多年的夫妻感情和共同生活的习惯，都会让你在离婚后产生强烈的失落感和孤独感。这种情感上的创伤需要时间去修复，而在修复过程中，你会不由自主地陷入对过去的回忆和对未来的担忧之中，从而难以集中精力工作。
有一个六岁的闺女，意味着你要承担起为人父的责任。孩子跟随母亲生活，可能会让你担心孩子的成长、教育以及她对父母离婚的心理承受能力。这种对孩子的牵挂和担忧，也在不断消耗你的精力和情绪，进一步加重了你内心的混乱。
从生活节奏的改变来说，离婚前后生活发生了巨大变化。你可能需要重新调整生活方式、经济规划等，这些生活层面的改变带来的压力，也让你感到焦虑和烦躁。失眠、健忘、脾气暴躁等症状，都是你内心压力过大的外在表现，是身体和心理在面对巨大变化时的一种应激反应。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。允许自己在一定时间内沉浸在这种悲伤、焦虑的情绪中，不要强行压抑。可以找一个信任的朋友或家人倾诉，把内心的痛苦、担忧都说出来，释放情绪压力。比如找个周末，和老友约在安静的咖啡馆，一吐为快。
关于孩子，要积极参与她的生活。虽然孩子跟着母亲，但你可以定期去看望她，陪她玩耍、学习，让她感受到你的爱从未减少。同时，和前妻保持良好的沟通，共同关注孩子的成长，商量孩子的教育问题，这样既能让你对孩子的情况更放心，也有助于减轻你的心理负担。
为了恢复正常的工作状态，需要调整生活作息。建立规律的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，可通过阅读、听轻柔音乐等方式放松身心，帮助入睡。白天进行适度的运动，如晨跑、瑜伽等，运动不仅能增强身体素质，还能促进大脑分泌内啡肽，改善情绪，提高注意力，对工作效率的提升有帮助。
在工作方面，给自己制定合理的工作计划。将大任务分解成小目标，逐步完成，避免因觉得任务艰巨而产生焦虑。每当完成一个小目标，给自己一些小奖励，增强自信心和成就感。如果实在无法集中精力工作，可以向领导说明情况，申请在一段时间内减少工作量或调整工作安排，待状态好转后再恢复正常。
此外，培养一些兴趣爱好，转移注意力。比如学习绘画、书法，或者参加摄影俱乐部等。兴趣爱好能丰富生活，让你从离婚的阴霾中走出来，以更积极的心态面对生活和工作。
网友评论一：
兄弟，离婚这事儿确实难受，不过你得振作起来啊。孩子还小，你得给她做个榜样。多跟孩子相处，说不定看着她，你心里能好受点。工作上别给自己太大压力，慢慢调整状态。先把生活作息规律起来，有空多运动运动，心情好了，工作自然也能顺起来。别着急，一切都会好起来的。
网友评论二：
我能理解你现在的心情，离婚就像天塌了一样。但你要知道，你现在状态不好，对孩子也有影响。跟前妻好好沟通，一起把孩子照顾好。工作的事儿别太强迫自己，要是实在不行，就给自己放个假，出去旅旅游，散散心。回来再重新开始，说不定能有新的转机呢。生活嘛，总会越来越好的，加油！