我常常觉得，自己好像根本就没真正快乐过。平时和朋友小打小闹的时候，倒是能笑那么一会儿，但只要一静下来，就会被浓浓的难过情绪笼罩。我越来越觉得自己好没用，甚至都不知道该怎么和朋友交往，怎么跟她们说话。我老是担心她们会觉得我特别无趣，慢慢地，我都不知道该怎么跟她们相处了。而且，我心里特别害怕谈恋爱，这种害怕让我不敢迈出那一步。我真的好想变得正常一点，能和喜欢的人谈一场恋爱，也能跟朋友说说真心话，让她们觉得我这个朋友值得交往。可现在这种状况，我真的有点受不了了，到底该怎么办才好呢？
导师分析：
从情绪层面来看，当事人时常感到难过，难以获得真正的快乐，这可能源于内心深处的自我否定。觉得自己没用，这种低自尊的认知影响了其情绪状态，导致即使在与朋友相处时有短暂的欢笑，也无法真正驱散内心的阴霾。在社交方面，对自己的不自信使得当事人在与朋友交往时充满顾虑，担心被朋友认为无趣，进而不知道如何与朋友沟通和相处。这种过度在意他人看法的心理，阻碍了正常的社交互动，使其在人际交往中变得小心翼翼，难以展现真实的自己。关于恋爱，当事人的恐惧心理可能有多种原因。一方面，由于自身在人际交往中的不自信，担心在恋爱关系中同样无法表现好，导致关系失败；另一方面，可能是对恋爱缺乏正确的认知和经验，将恋爱想象得过于复杂和困难，从而产生害怕的情绪。综合来看，当事人渴望改变现状，希望能正常交友恋爱，但由于自我认知偏差、社交技巧缺乏以及对恋爱的恐惧，陷入了一种迷茫和痛苦的状态。
导师建议：
首先，尝试改变自我认知。可以通过每天记录三件自己做得不错的小事，无论多小，比如按时起床、帮助他人等，逐渐发现自己的优点和价值，增强自信心。当自我否定的念头出现时，尝试用积极的自我暗示来替代，例如 “我有自己的闪光点，我值得被喜欢”。其次，学习社交技巧。可以阅读一些关于人际交往的书籍，了解沟通的技巧和方法，比如如何倾听、如何表达自己的想法和感受等。从一些小的社交场景入手，比如主动参与朋友的话题讨论，分享自己的经历和观点。不要过于在意朋友的反应，勇敢地迈出第一步，逐渐积累社交经验。再者，克服恋爱恐惧。先从了解恋爱开始，阅读一些关于健康恋爱关系的文章或书籍，纠正对恋爱的错误认知。尝试与异性进行正常的交流和接触，从普通朋友做起，慢慢建立对异性的了解和信任。当遇到有好感的人时，不要急于表白，先从朋友做起，增进彼此的了解，逐渐适应恋爱的过程。最后，学会表达真实的自己。在与朋友和可能发展恋爱关系的人相处时，不要刻意伪装自己，勇敢地表达自己的想法、感受和兴趣爱好。只有展现真实的自己，才能吸引到真正欣赏和理解自己的人，建立起真诚、深厚的关系。
网友评论一：
我特别理解你的感受，我以前也有过类似经历。其实你真没你自己想得那么差，每个人都有自己的优点，你可能只是没发现。你别老觉得朋友会觉得你无趣，说不定她们根本没这么想呢。你就大胆地和她们交流，分享你的喜怒哀乐，慢慢就会好起来的。至于恋爱，别害怕，大家都是从不会到会的，勇敢去尝试，说不定能遇到那个懂你的人。
网友评论二：
我觉得你得先爱自己呀，只有自己认可自己了，别人才会认可你。你可以多去参加一些自己感兴趣的活动，在活动中结交志同道合的朋友，这样交流起来也会更顺畅。恋爱嘛，就把它当成一次普通的相识相知过程，别给自己太大压力。你要相信，总会有人欣赏真实的你，别着急，一步一步来，肯定能改变现状的。