我今年 17 岁，最近不知道怎么回事，老是莫名地烦躁易怒。在学校里，同学稍微开个玩笑，我就觉得很不爽，甚至会忍不住发脾气。在家里，父母多说几句，我也会不耐烦，跟他们顶嘴。我知道这样不好，可当时就是控制不住自己的情绪。这种莫名的烦躁易怒，让我和同学、家人的关系都变得有些紧张，我自己心里也很难受。我想改变这种状况，却不知道该从哪里入手，到底该怎么做才能解决这个情绪问题呢？
导师分析：
17 岁学生出现莫名烦躁易怒的情况，原因较为复杂。从生理角度看，17 岁正处于青春期，身体内分泌系统发生变化，激素水平波动较大，这可能影响情绪调节能力，导致情绪容易起伏，变得烦躁易怒。从学业压力方面来说，17 岁通常面临着升学的压力，比如准备高考等。大量的学习任务、频繁的考试，以及对未来升学的担忧，都可能使学生产生焦虑情绪，进而表现为烦躁易怒。如果在学习上遇到困难，如成绩不理想、学习方法不当等，也会加重这种负面情绪。在心理发展阶段，17 岁的青少年正处于自我意识快速发展时期，渴望独立和被尊重。然而，在现实生活中，可能会受到来自父母、老师等方面的约束，这种理想与现实的冲突，容易引发烦躁情绪。同时，这个阶段的学生开始注重自己在同龄人中的形象和地位，在人际交往中，如与同学发生矛盾、被孤立等，也可能导致情绪波动。这种烦躁易怒的情绪如果不加以控制，不仅会破坏与同学、家人的关系，影响人际关系，还可能对自身的学习和心理健康造成长期的负面影响，如导致学习成绩下滑、出现自卑、抑郁等心理问题。
导师建议：
首先，认识和接纳自己的情绪。当烦躁易怒情绪出现时，不要立刻否定或压抑它，而是要意识到这是一种正常的情绪反应，每个人都会有情绪波动的时候。可以尝试做几次深呼吸，让自己平静下来，在心里告诉自己 “我现在有些烦躁，这很正常，我可以慢慢调整”。其次，找到情绪的根源。可以通过写日记的方式，记录下每次烦躁易怒的具体情境、当时的想法和感受，以及后续的行为。通过一段时间的记录和分析，找出引发情绪的主要原因，是学业压力、人际交往问题，还是其他方面的因素。例如，如果发现是因为数学成绩不理想而感到烦躁，就可以针对数学学习制定相应的提升计划。再者，学会情绪调节的方法。当感到烦躁易怒时，可以尝试一些放松技巧，如听音乐，选择舒缓、轻松的音乐，能帮助缓解紧张情绪；进行运动，像跑步、打球等，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙，使心情愉悦；还可以尝试冥想，每天花 10 – 15 分钟专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松。另外，改善沟通方式。在与同学和家人交流时，注意说话的语气和方式。当遇到让自己烦躁的情况时，先停顿几秒钟，思考如何表达自己的想法，避免脱口而出伤人的话。例如，当父母唠叨时，可以说 “我知道你们是为我好，但我现在压力有点大，希望你们能给我一些空间”，而不是直接顶嘴。最后，合理安排生活。保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于稳定情绪。合理分配学习和休息时间，避免过度劳累。同时，培养一些兴趣爱好，如绘画、阅读等，丰富课余生活，转移注意力，让自己从压力中暂时解脱出来。
网友评论一：
我觉得你别太担心，17 岁有这种情绪很正常啦。青春期嘛，激素在捣乱呢。你可以多去运动运动，跑跑步或者打打球，把心里的烦躁都发泄出来。而且跟同学、家人相处的时候，多站在他们角度想想，说不定就没那么容易生气了。还有哦，平时学习累了就听听音乐，放松放松，别把自己逼得太紧。
网友评论二：
我认为你得先搞清楚为啥烦躁易怒，是学习压力大还是和同学闹矛盾了？找到原因就好解决啦。要是学习压力大，就给自己制定个合理的学习计划，别一下子给自己太多任务。要是和同学关系不好，就主动去沟通沟通，解开误会。另外，你也可以多参加一些社团活动，交些志同道合的朋友，心情可能就会好起来啦。