我最近发现孩子特别怕我，后来我才意识到，是我平常经常发脾气，可能给孩子造成了心理阴影。每次我发脾气，孩子都吓得不敢吭声，眼神里充满了恐惧。我很自责，明明是爱孩子的，却因为自己的坏脾气让孩子对我产生了害怕的情绪。我也不想这样，可有时候就是控制不住自己的情绪。我现在特别想改变，让孩子不再害怕我，恢复我们之间亲密的关系，到底该怎么做才能解决这个问题呢？
导师分析：
家长经常发脾气，致使孩子害怕，这背后有着复杂的原因和影响。从家长自身角度看，现代生活节奏快，工作压力大，家长在外面承受了诸多负面情绪，回到家后面对孩子的一些小问题，比如调皮捣蛋、作业没做好等，就容易将积累的压力以发脾气的形式释放出来。另外，部分家长可能缺乏情绪管理的技巧，不知道如何正确处理自己的愤怒，只能通过大声呵斥、发脾气来表达不满。从孩子的心理发展来看，孩子处于成长阶段，心理较为脆弱，对家长有着强烈的依赖和信任。家长的频繁发脾气会打破孩子内心的安全感，他们会觉得原本亲近的父母变得陌生且可怕，进而产生恐惧心理。这种恐惧长期积累，可能会影响孩子的性格发展，比如变得胆小、自卑、内向，甚至可能导致孩子在人际交往中也表现出怯懦的一面。对于亲子关系而言，孩子的害怕会让他们与家长之间产生距离感。孩子不敢与家长分享自己的想法和感受，家长也难以真正了解孩子的内心世界，长此以往，亲子关系会逐渐疏远，不利于孩子的健康成长。
导师建议：
要解决因自己常发脾气导致孩子害怕的问题，家长需从以下几个方面入手。首先，要学会觉察自己的情绪。当感觉到愤怒情绪即将爆发时，尝试给自己一些心理暗示，比如在心里默默数 “1、2、3……”，让自己冷静几秒钟，意识到自己正处于情绪激动状态，避免立刻发脾气。其次，寻找适合自己的情绪宣泄方式。不要将工作和生活中的压力都发泄在孩子身上，可以选择运动，像跑步、打球等，通过运动释放压力和负面情绪；也可以选择倾诉，和朋友、家人聊聊自己的困扰，寻求理解和支持。再者，学习情绪管理技巧。阅读相关的心理学书籍或参加一些线上线下的情绪管理课程，了解情绪产生的原因和应对方法。例如，当孩子犯错时，尝试用平和的语气与孩子沟通，表达自己的感受和期望，而不是直接发脾气。可以说：“宝贝，你这样做让妈妈很生气，妈妈希望你以后能……” 这样既能让孩子明白自己的错误，又不会让孩子感到恐惧。最后，要修复与孩子的关系。向孩子诚恳道歉，告诉孩子发脾气是自己的不对，以后会努力改正。在日常生活中，多陪伴孩子，一起做游戏、看电影等，重建孩子对自己的信任和亲密感。让孩子感受到家长的爱和关心，逐渐消除他们内心的恐惧。
网友评论一：
我觉得家长意识到问题就已经成功一半啦。以后发脾气前可以先深呼吸几次，让自己平静下来。而且平时多跟孩子沟通沟通，问问孩子为啥那么做，说不定能找到更好的解决办法，也不用发脾气。孩子感受到你在努力改变，慢慢就不会那么害怕啦。平时也多鼓励鼓励孩子，别老盯着缺点，这样亲子关系肯定能变好。
网友评论二：
我认为家长可以跟孩子一起制定个 “情绪约定”。比如说好要是谁发脾气了，就罚做一件事，像打扫房间啥的。这样不仅能提醒家长控制情绪，也能让孩子知道发脾气是不对的。平时也可以多带孩子参加户外活动，在轻松的氛围里，孩子能更放松，家长也能少点压力，说不定就没那么爱发脾气了，孩子自然也不会害怕啦。