我发现自己身上存在一个问题，有时候会在自卑和自大这两种状态间摇摆不定。当遇到挫折或者看到别人比自己优秀时，就会陷入深深的自卑，觉得自己什么都做不好，毫无价值。可有时候，又会莫名地自大起来，高估自己的能力，觉得自己无所不能。我很担心这样的状态继续发展下去会走向极端，可能会做出一些冲动、不理智的行为，给自己和身边的人带来伤害。我想改变这种状况，找到一些切实可行的方法，防止因自卑自大走向极端，让自己能保持一个相对平稳、健康的心态。
导师分析：
自卑与自大看似两个极端，实则根源相似，都源于对自我认知的偏差。自卑往往是由于过度关注自身缺点和不足，忽视优点和成就，在与他人比较中，放大他人优势，贬低自己能力，从而产生自我否定情绪。而自大则是过度高估自己能力，对自身缺点视而不见，盲目自信，这种自信并非基于真实实力，而是一种心理防御机制，用以掩盖内心深处的自卑。从心理发展角度看，早期成长经历对这种性格形成影响重大。若成长过程中，长期遭受批评、否定，易导致自卑；反之，过度赞扬、缺乏正确引导，又可能滋生自大。比如，一个孩子在学校总是因成绩不如他人被老师批评，会逐渐自卑；而若家长对孩子的任何行为都过度夸赞，使其未正确认识自己，可能发展为自大。当自卑与自大情绪发展到极端，个体可能会出现极端行为。自卑极端化可能导致抑郁、自暴自弃，甚至产生自杀念头；自大极端化则可能表现为攻击性、冲动行事，不考虑后果，对他人和社会造成危害。这种极端化的发展，不仅影响个人心理健康，还会破坏人际关系和社会和谐。
导师建议：
首先，要建立正确的自我认知。可以通过定期自我反思，记录自己的优点、缺点、成功和失败经历，客观全面地认识自己。也可以寻求他人反馈，从朋友、家人、同事那里了解自己在他人眼中的形象，结合自我认知，修正偏差。例如，每周花半小时回顾本周自己做得好与不好的事情，并思考原因。其次，学会情绪调节。当感到自卑时，尝试积极的自我暗示，如 “我有自己的闪光点，我在不断进步”，同时进行放松训练，如深呼吸、冥想，缓解负面情绪。而在自大情绪出现时，提醒自己要谦虚，多关注他人优点，反思自己不足，让情绪回归理性。比如在自大情绪强烈时，列出身边三个自己欣赏的人的优点，对比自己，寻找差距。再者，设定合理目标。将大目标分解为可实现的小目标，每次完成一个小目标，既能增强自信心，又能避免因目标过高无法实现而产生自卑，或因轻易达成目标而自大。例如，想要学习一门外语，可先设定每天背诵 20 个单词的小目标，随着能力提升，再逐步加大难度。同时，参与团队活动，在与他人合作中，学会欣赏他人，认识自己在团队中的位置，培养谦逊品质，防止走向极端。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺常见的，很多人都在自卑和自大之间徘徊。要解决这个问题，关键得有自知之明。多了解自己，知道自己的长处和短处，就不会一会儿觉得自己啥都不行，一会儿又觉得自己啥都行。平时也别老和别人比，人比人气死人嘛，专注自己的成长就好。设定目标的时候，别太好高骛远，也别太低估自己，一步步来，心态慢慢就稳了。
网友评论二：
我认为除了自我认知和目标设定，还得有个好的朋友圈子。身边的人能给你正确的反馈，要是你自大了，朋友能提醒你；要是你自卑了，朋友也能鼓励你。而且参加一些有挑战性的活动也不错，像登山、参加竞赛啥的，在这些活动里，你能更清楚地认识自己的能力边界，既能锻炼自己，又能防止自卑或者自大走向极端。只要你有改变的决心，肯定能慢慢调整过来。