我和恋人分手了，从那之后，我就开始自我封闭。不想和任何人交流，把自己关在家里，拒绝参加社交活动，甚至连工作都有些敷衍了事。我知道这样不对，可就是走不出来。每天沉浸在过去的回忆里，越想越难过，越难过就越不想面对外面的世界。我很想改变这种状态，却又不知道该从何处着手，真的特别苦恼。
导师分析：
分手后出现自我封闭，原因是多方面的。从情感角度看，分手带来的创伤使当事人内心痛苦不堪，为避免再次受伤，本能地选择封闭自己。过去感情中的依赖与亲密，突然消失，让人难以适应，通过自我封闭仿佛能留住那些美好的回忆，也不用面对现实中失去爱人的残酷。从心理层面讲，自我封闭是一种逃避机制。当事人害怕外界的询问、同情或异样眼光，觉得只有躲起来才安全。而且分手后对自我价值产生怀疑，认为自己不够好才导致分手，这种低自尊感进一步加剧自我封闭。在社交方面，原本围绕恋人构建的社交圈子可能随着分手而改变，重新融入或建立新社交关系，对处于痛苦中的人来说，是巨大挑战，从而更倾向于待在自己的小世界里。
从心态上，当事人处于一种消极、悲观的状态，对未来感情和生活失去信心，觉得外界充满未知与伤害，只有自我封闭才能获得暂时的平静。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。允许自己悲伤难过，但不要让这种情绪无限制蔓延。可以找个安静的地方，尽情地哭一场，把内心的痛苦释放出来。同时，记录下自己的感受和想法，有助于梳理情绪。其次，尝试打开与外界沟通的窗口。先从亲近的家人、朋友开始，和他们倾诉分手的痛苦，不要害怕被评判。家人和朋友的支持能给予力量，让你感受到温暖和关心。也可以参加一些兴趣小组，从共同爱好入手，逐渐找回与人交流的乐趣。再者，重新规划生活。制定日常计划，包括规律作息、健康饮食和适度运动。运动能分泌内啡肽，改善心情，让身体和精神状态都好起来。投入工作或学习，提升自己，转移注意力，也能在这个过程中找回自信和成就感。最后，尝试接触新的感情观念。阅读情感类书籍、参加情感讲座，明白分手是人生常态，每个人都有重新获得幸福的可能，从而逐渐打开心扉，拥抱新生活。
网友评论一：
我能理解你这种状态，我之前分手也这样。但你得知道，一直自我封闭下去，对自己没好处。外面的世界很精彩，有很多朋友在等着你呢。你要勇敢地迈出第一步，主动和朋友联系，说不定出去聚几次，心情就好了。别老把自己困在过去的感情里，往前看，说不定更好的人在前方等你。
网友评论二：
分手后自我封闭其实是在逃避，可逃避解决不了问题。你可以先从一些小事做起，比如每天出门散散步，呼吸新鲜空气。等适应了，再慢慢增加社交活动。说不定在这个过程中，你会发现自己的生活还有很多其他的乐趣，过去的感情也就没那么难以释怀了。给自己一点时间，别着急，慢慢走出来就好。