我一直被一个问题困扰，那就是自己的情绪和心态很不稳定。有时候，我会特别自卑，觉得自己什么都不如别人，不管做什么事都畏畏缩缩，不敢尝试。可有时候呢，又突然变得自大起来，觉得自己无所不能，对别人的意见完全听不进去。我很害怕这样下去会走极端，做出什么不好的事。我知道这种状态不对，也想改变，却不知道该从哪里入手，希望能找到切实可行的解决办法，让自己的心态恢复正常。
导师分析：
这种自卑与自大交替出现且担心走极端的情况，有着复杂的成因。从心理根源来看，自卑往往源于对自身能力、外貌或其他方面的过低评价，可能是长期处于批评环境、经历多次失败等原因造成的。当内心的自卑情绪积累到一定程度，为了保护自己的自尊心，可能就会走向另一个极端 —— 自大，通过过度夸大自己的能力来掩盖内心的脆弱。
从个人成长经历分析，在成长过程中，如果缺乏正确的引导和肯定，就容易出现这种心态失衡。比如，父母总是批评孩子的不足，而很少表扬其优点，孩子就会在潜意识里否定自己，形成自卑心理。当在某些偶然情况下获得成功，为了弥补长期以来的自卑，就可能表现出过度的自大。
此外，个体对自我认知的不清晰也是关键因素。没有一个客观、全面的自我认知，就容易在外界评价的影响下，产生极端的自我认知偏差。当听到他人的赞美时，就变得自大；听到批评时，又迅速陷入自卑。同时，性格因素也会起到作用，性格敏感的人更容易在自卑与自大之间摇摆，并且对可能走向极端的后果更加担忧。
担心走极端则是因为内心深处已经意识到这种极端心态的危险性，但又缺乏改变的能力和信心，从而产生焦虑和恐惧。
导师建议：
首先，要建立客观的自我认知。可以通过写日记的方式，记录自己的优点和成就，以及不足之处。定期回顾，这样能清晰地看到自己的成长和进步，也能正视自己的缺点。同时，多征求他人的意见，尤其是身边亲近、值得信任的人，从不同角度了解自己，从而形成一个相对客观的自我形象。
其次，调整心态。当感到自卑时，尝试进行积极的自我暗示，告诉自己 “我能行”“我有我的优点”。可以回顾自己曾经成功的经历，从中汲取力量。而当自大情绪出现时，要提醒自己保持谦逊，意识到 “人外有人”，每个人都有自己的长处和短处。可以设定一些具有挑战性的目标，当在实现目标的过程中遇到困难时，就会明白自己并非无所不能，从而调整自大的心态。
再者，学会情绪管理。当情绪波动时，通过深呼吸、冥想等方式让自己平静下来。比如，每天花 10 – 15 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，使内心平静。这样在面对引发自卑或自大的情境时，能够更好地控制自己的情绪，避免极端反应。
最后，寻求外部支持。可以参加一些心理健康讲座或课程，学习相关知识和技巧。也可以与心理咨询师交流，在专业人士的帮助下，深入了解自己的心理问题，并找到针对性的解决方案。同时，与身边积极向上的人建立良好的关系，受他们的影响，逐步调整自己的心态。
网友评论一：
我觉得这种情况挺常见的，很多人都在自卑和自大之间徘徊过。其实就是对自己认识不够清楚。像我以前也这样，后来我就经常和朋友聊天，听听他们对我的看法，这让我更了解自己了。而且我还会把自己的目标写下来，一步一步去实现，每次完成一个小目标，就觉得自己又进步了一点，慢慢就不会那么极端了。希望你也能试试这些方法，肯定能改善的。
网友评论二：
我认为要解决这个问题，得先从心态上改变。自卑的时候别老盯着自己的缺点，多想想优点；自大的时候就提醒自己别太飘。另外，多去经历一些事情，在实践中你会发现自己真实的能力到底在哪。比如去参加一些志愿者活动，既能帮助别人，又能看到自己的不足和进步。而且在和不同的人交流过程中，也能让自己的心态更平和，不会动不动就自卑或者自大走极端了。