我和伴侣在一起后，争吵似乎成了家常便饭。我们常常因为一些鸡毛蒜皮的小事就吵得不可开交，大到生活规划，小到今天吃什么，都能引发一场激烈的争吵。每一次争吵过后，我心里就特别难受，感觉我们的关系变得越来越脆弱。
更糟糕的是，不知道从什么时候开始，我心里渐渐产生了一种恐惧，害怕他会出轨。每次他和异性多说几句话，或者下班晚回家一会儿，我就忍不住胡思乱想，猜测他是不是背着我做了什么对不起我的事。这种心理负担让我每天都过得很煎熬，我知道这样的想法可能有些多疑，但就是控制不住自己。我很想摆脱这种心理负担，让我们的关系回到正常的轨道，可就是不知道该怎么做。
导师分析：
这种总吵嘴且害怕伴侣出轨的心理负担，有着多方面的根源。
从争吵角度看，频繁争吵可能源于双方沟通方式存在问题。在讨论事情时，双方或许都过于坚持自己的观点，急于表达而忽略了倾听对方，导致矛盾不断升级。也有可能是彼此的性格、生活习惯差异较大，在日常相处中，这些差异没有得到妥善处理，从而引发一次次争吵。长时间的争吵，不仅消耗了双方的感情，还破坏了彼此之间的信任基础。
就害怕伴侣出轨的心理而言，这很大程度上是内心安全感缺失的表现。争吵带来的关系不稳定感，让你对这段感情的未来充满担忧，进而产生对方可能会出轨的恐惧。过往经历，比如身边人感情中的背叛事件，或者自己曾经在感情中受过伤害，也可能影响你的认知，使你更容易陷入这种担忧之中。此外，过度在意伴侣，将自己的情感需求过度寄托在对方身上，也会加重这种恐惧心理。你害怕失去他，所以对他的一举一动格外敏感，稍有风吹草动就会联想到出轨。
这种心理负担会对个人的情绪和双方关系产生负面影响。你可能会变得焦虑、多疑，情绪起伏不定，严重影响自己的生活质量。在关系中，你的过度猜疑可能会让伴侣感到压抑和不被信任，进一步加剧双方的矛盾，形成恶性循环。
导师建议：
首先，改善沟通方式是关键。当与伴侣讨论问题时，尝试先倾听对方的想法和感受，给予他充分表达的机会。然后，再平和地阐述自己的观点，重点放在解决问题上，而不是争论谁对谁错。例如，在讨论晚餐吃什么时，可以说 “我听你说想吃火锅，我理解你的想法，不过我今天有点上火，觉得吃清淡点的菜会更好，我们能不能找个折中的办法呢？” 通过这种方式，减少争吵的发生。
增强自身安全感也很重要。尝试将注意力从伴侣身上适当转移到自己身上，发展个人兴趣爱好，提升自我价值。比如学习绘画、参加健身课程等，当你在自己的世界里找到乐趣和成就感时，内心会更加充实，安全感也会随之增强。同时，回顾你们之间美好的回忆，以及伴侣对你付出的爱和关心，用这些积极的方面来抵消内心的恐惧。
建立信任机制必不可少。与伴侣坦诚地沟通你的担忧，告诉他你的害怕并非是不信任他，而是因为太在乎这段感情。同时，也表达你希望双方都能更加注重彼此的感受，保持透明的沟通。例如，可以约定每天分享当天遇到的有趣事情，包括与异性的接触，让双方都能了解彼此的生活。但要注意，建立信任是一个循序渐进的过程，不要因为偶尔的小问题就又陷入猜疑之中。
如果这种心理负担严重影响到你的生活和关系，寻求专业心理咨询师的帮助也是一个不错的选择。心理咨询师可以通过专业的方法，帮助你深入剖析内心的恐惧根源，提供针对性的解决策略，引导你逐步摆脱这种心理困境。
网友评论一：
我觉得你别太担心啦，总吵嘴不代表他会出轨呀。你们可以找个时间，心平气和地坐下来，把平时吵架的原因都列出来，一起想想怎么解决。你也要相信自己的魅力，还有你们之间的感情。老是担心他出轨，只会让你自己更累，也可能会影响你们的关系。多给自己找点事做，转移下注意力，说不定慢慢就不会这么焦虑了。
网友评论二：
我能理解你的心情，总吵嘴确实会让人心里没底，担心对方出轨也正常。但你得知道，这种担心不能解决问题。你可以和伴侣商量，以后吵架的时候，先冷静五分钟，再好好说话，这样可能就不会吵得那么凶。对于你担心他出轨这件事，也和他说说，看看他怎么想。说不定他能给你一些安心的承诺，让你不再这么害怕。