我离婚到现在已经四年了，还带着儿子一起生活。不知从何时起，我明显感觉自己状态越来越差。先是记忆力下降，好多事转头就忘；自控力也不行了，没办法集中精力做事情。我变得不爱学习，还老是幻想一些不切实际的事。像跟别人有点小磕碰，就幻想自己认识很厉害的领导，能帮我解决问题。看书的时候，也幻想不学习就能通过考试，可实际上根本看不进去。要是有人突然对我说话态度不好，我就忍不住想是不是有人在背后说我坏话，毕竟这种事以前也发生过。晚上常常很早就犯困，可睡下后半夜就醒，再想睡着特别难。慢慢地，我越来越不爱参加集体活动，甚至单独和人交流都有点害怕。我真的很苦恼，到底要怎么做才能改善这种状态呢？
导师分析：
从你的描述来看，这种状态的产生有多方面原因。首先，离婚这一重大生活变故，对你的心理产生了巨大冲击。独自抚养孩子的压力，经济负担以及生活重心的改变，可能让你长期处于焦虑和疲惫状态。这种持续的精神压力会影响大脑的正常功能，导致记忆力下降和自控力减弱。经常幻想不切实际的事情，是一种心理防御机制的体现。现实生活的压力和不如意，让你在幻想中寻找一种心理安慰和满足，暂时逃避现实的困境。比如幻想认识领导摆平问题，幻想不学习就能通过考试，这是你在面对困难时，内心渴望轻松解决问题的一种反映。对于别人说话态度的过度敏感，一方面源于曾经有过被人背后说坏话的经历，让你产生了心理阴影；另一方面，也是你缺乏安全感的表现。在离婚后的生活中，安全感的缺失使你对周围人的态度变化格外在意。睡眠问题则与你的心理状态密切相关。焦虑、压力等情绪会干扰睡眠周期，导致早醒且难以再次入睡。而睡眠不足又会进一步影响你的精神状态，加剧记忆力下降、自控力减弱等问题，形成恶性循环。不爱参加集体活动和害怕单独与人交流，是因为你在心理上筑起了一道防线，害怕再次受到伤害。同时，长期的自我封闭又会加重孤独感和焦虑情绪，进一步恶化你的整体状态。
导师建议：
第一步，调整生活节奏，保证充足睡眠。建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，可通过阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐等方式放松身心。如果半夜醒来难以入睡，不要强迫自己，可以尝试做一些简单的放松练习，如深呼吸、冥想，帮助重新进入睡眠状态。良好的睡眠有助于恢复大脑功能，提升记忆力和自控力。第二步，直面现实，打破幻想。当幻想出现时，尝试提醒自己回到现实。可以制定一些实际可行的目标，将注意力从幻想转移到实际行动上。比如在学习方面，制定合理的学习计划，每天坚持学习一段时间，逐步提高自己的知识水平。通过实际的努力和进步，增强自信心，减少对幻想的依赖。第三步，学会应对压力，增强心理调适能力。可以尝试一些减压方法，如运动、瑜伽、写日记等。运动能够释放身体内的压力荷尔蒙，同时促进大脑分泌内啡肽，改善情绪。写日记则有助于梳理自己的情绪和想法，更好地理解自己。另外，也可以考虑参加一些心理咨询课程或工作坊，学习专业的心理调适技巧，提升应对压力的能力。第四步，积极改善社交状况。从一些小型、熟悉的社交活动开始，逐渐克服社交恐惧。比如参加朋友间的小型聚会，或者加入与自己兴趣相关的线上或线下小组。在社交过程中，不要过于在意他人的看法，专注于与他人的交流和互动。通过积极的社交体验，重新建立自信，增强安全感。第五步，寻求家人和朋友的支持。向他们坦诚自己目前的状态和困扰，他们可能会给予理解、鼓励和实际的帮助。比如帮忙照顾孩子，让你有时间休息和调整；或者陪伴你参加一些活动，增强你的信心。同时，家人和朋友的支持也能让你感受到温暖和关爱，缓解孤独感和焦虑情绪。
网友评论一：
我觉得你这状态确实挺让人担心的。离婚带孩子压力肯定大，不过你得慢慢调整过来。先把睡眠调好，休息好了精神才好。至于那些幻想，你得明白幻想解决不了问题，还是得靠自己努力。社交这块儿也别太害怕，大家其实都挺友好的。多和身边人聊聊，说不定心情就好起来了，状态也能慢慢改善。
网友评论二：
我能理解你，离婚后一个人带孩子真的不容易。你这种情况得先从心理上给自己松绑，别老把自己逼得太紧。运动真的是个好办法，既能减压又能让心情变好。还有社交，别着急，一点点来。你可以先在网上和人交流交流，熟悉熟悉和人打交道的感觉，再慢慢走到线下。相信你肯定能走出这种状态的。