最近我发现自己在和人相处过程中，总会不自觉地往坏处想对方。比如，朋友约我一起做件事，我第一反应不是开心，而是怀疑他是不是有什么别的目的。和同事交流工作，我也会琢磨他是不是在故意刁难我。而且这种想法一旦产生，我的表情就会变得不自然，可能会皱眉或者眼神闪躲。我知道这样不好，不仅影响我和别人的关系，自己也很累。但我不知道该怎么改变这种状况，怎么才能让自己在和人相处时往好处想，表情也能自然起来呢？
导师分析：
在相处中总往坏处想且表情不自然，原因是多方面的。从心理根源来看，可能源于过往经历中的负面事件。比如曾经被朋友背叛、被同事陷害，这些经历在内心深处留下了创伤，导致在新的人际交往中，为了自我保护，会本能地对他人产生警惕，习惯往坏处揣测。缺乏安全感也是重要因素。对自身价值和能力不够自信，担心在人际交往中受到伤害或被否定。这种内在的不安使得在面对他人时，总是处于防御状态，容易把他人的行为解读为有恶意。认知偏差也起到了推波助澜的作用。在思考过程中，选择性地关注他人行为中可能存在的负面信息，而忽视了积极的部分。例如，朋友偶尔一次忘记约定，就将其定义为不重视自己，而忽略了平时对方的友好和关心。从表情不自然的角度，当内心充满对他人的怀疑和负面想法时，会产生紧张情绪，这种情绪会不自觉地反映在表情上。担心自己的想法被他人察觉，进一步加剧了紧张，导致表情更加不自然。
导师建议：
首先，要正视自己内心的创伤并尝试疗愈。回忆那些导致自己产生这种思维模式的过往事件，尝试以现在的视角重新审视。认识到过去的经历不代表现在和未来，不能让过去的伤害一直影响自己的人际交往。可以通过写日记的方式，把当时的感受和现在的思考都记录下来，逐渐放下过去的包袱。其次，努力提升自我安全感和自信心。专注于自身优点和成就，列出自己擅长的事情和取得的成绩，每天花些时间回顾，强化对自己的肯定。在与人相处时，告诉自己是有价值的，值得被他人友好对待，减少因自我怀疑而产生的防御心理。再者，纠正认知偏差。当产生往坏处想的念头时，有意识地提醒自己暂停思考，尝试寻找对方行为中的积极方面。比如朋友约自己做事，想想对方可能是觉得自己可靠才邀请，而不是怀疑有不良目的。多关注他人的善意和帮助，用积极的思维模式取代消极的。最后，进行表情管理和放松训练。当意识到自己表情不自然时，可以通过深呼吸来放松身体，缓解紧张情绪。平时也可以对着镜子练习自然的表情，微笑、眼神交流等。同时，多参与社交活动，在实践中逐渐适应与人相处，让表情更加自然流畅。
网友评论一：
我觉得你就是太敏感啦！别老是把人往坏处想，大多数人还是善良的。你得试着相信别人，这样你自己也能轻松点。像我之前也有点这样，后来我就强迫自己往好处想，慢慢地就发现大家其实都挺友好的。而且你表情不自然，别人可能也能感觉到，会觉得你不好相处。所以赶紧调整心态，多笑一笑，和人相处就会容易很多。
网友评论二：
我认为你这种情况得慢慢来。先从一些小事做起，比如和熟悉的朋友相处时，努力控制自己不往坏处想。要是实在忍不住，就找个借口离开一下，调整好情绪再回来。表情不自然的话，你可以多参加一些社交场合，锻炼自己。时间长了，你就能改变这种状况。别给自己太大压力，相信你肯定能变得更开朗，和人相处也会更自然。