我最近经历了一段痛苦的分手，原因是我在感情中过度自我关注。我总是只考虑自己的感受和需求，很少站在对方的角度去想问题。比如，每次决定周末活动，我都选自己喜欢的，完全没问过对方愿不愿意；对方和我分享工作上的烦恼，我也只是敷衍回应，更在意自己当天遇到的琐事。久而久之，对方终于忍受不了，提出了分手。分手后，我才深刻意识到自己的问题，我真的很后悔，想要挽回这段感情。可我不知道该从哪里做起，希望能得到一些切实可行的补救措施，让对方看到我的改变，重新接受我。
导师分析：
因过度自我关注导致分手，主要源于个人在感情中的认知偏差。过度自我关注者往往将自己置于感情的中心位置，潜意识里认为自己的感受和需求是最重要的，忽略了伴侣作为独立个体同样有情感诉求。这种认知偏差使得他们在日常相处中，习惯性地以自我为出发点做出决策和回应，比如在选择周末活动时，未考虑伴侣的喜好，在伴侣倾诉时敷衍应对。
从心理层面来看，过度自我关注可能与个人成长经历有关。例如，成长过程中受到过多的宠爱，习惯了他人围绕自己的需求转，从而在亲密关系中延续了这种模式。另外，缺乏共情能力也是一个重要因素，无法真正体会伴侣的情绪和想法，难以站在对方的立场思考问题。
对于被忽视的伴侣而言，长期处于这种不被重视的状态，会逐渐积累失望和不满。他们渴望在感情中得到理解、支持与尊重，但过度自我关注的一方未能给予，最终导致伴侣选择结束这段关系。而过度自我关注的一方在分手后，虽然意识到错误，但由于之前的相处模式，让伴侣对其改变的决心持怀疑态度，增加了挽回的难度。
导师建议：
首先，进行深刻的自我反思。认真回顾在过去感情中自己过度自我关注的具体行为，分析这些行为给对方带来的伤害。可以将这些行为和伤害详细记录下来，时刻提醒自己不要再犯。比如，列出每次忽略对方感受的场景，以及当时对方的反应，从中更清晰地认识到自己的问题所在。
其次，真诚地向对方道歉。找一个合适的时机，与对方进行面对面的交流。道歉时，要具体指出自己的错误行为，表达自己对这些行为的懊悔之情，并且让对方知道你已经深刻认识到问题的严重性。例如，“我很后悔每次决定活动都只考虑自己，完全没顾及你的感受，让你在这段感情里受了很多委屈，我真的知道错了”。态度要诚恳，眼神要专注，让对方感受到你的真诚。
再者，学会换位思考和倾听。在今后与对方的交流中，无论是面对面还是通过其他方式，都要认真倾听对方说话，不要打断。尝试站在对方的角度去理解其观点和感受，设身处地为对方着想。当对方分享事情时，给予充分的关注和回应，表达自己的理解和支持。比如对方说工作上遇到困难，你可以说 “听起来你真的很不容易，要是我处在你的位置，可能也会觉得压力很大，你现在有什么想法吗？我能帮你做点什么？”
另外，用实际行动证明改变。在日常生活中，关注对方的喜好和需求。例如，记住对方喜欢的食物、爱好等，在适当的时候给对方一个惊喜。在做决策时，主动询问对方的意见，充分考虑对方的想法。如果有共同参与的活动，优先选择对方感兴趣的，让对方切实感受到你在为这段感情做出改变。
最后，保持耐心和信心。挽回感情不是一蹴而就的，对方可能不会立刻接受你的改变，甚至会对再次受伤有所担忧。此时，你要保持耐心，不要因为对方的态度而灰心丧气。相信只要你坚持做出改变，用真诚和行动去打动对方，总有一天对方会重新接受你，给这段感情一个新的机会。
网友评论一：
我觉得你既然意识到问题了，就有挽回的希望。自我反思这步很关键，得清楚知道自己错在哪。真诚道歉也必不可少，让对方知道你是真心悔悟。学会倾听和换位思考也得落实到行动上，不能光嘴上说。用实际行动证明改变，这才是最能打动对方的。不过也别太着急，给对方点时间接受你的改变，只要你坚持，肯定能挽回这段感情。
网友评论二：
哎呀，因为过度自我关注分手确实挺可惜的。我觉得除了上面说的那些，你还得注意平时的细节。比如和对方交流时，多留意对方的表情和语气，这样能更好地理解对方的感受。而且在证明改变的过程中，别做得太刻意，要自然一点。还有就是保持信心，相信自己能改变，也相信对方会看到你的努力。只要你用心，肯定能让对方重新接受你。