我发现自己最近脾气越来越暴躁，以前不是这样的。现在我特别喜欢一个人待着，对热闹的场合提不起兴趣，这不是因为害羞，单纯就是不喜欢。谈恋爱的时候，我会莫名觉得恶心，没办法像以前那样把真心交出去。而且我总感觉自己很虚伪，给别人朋友圈评论，要是对方没回复我，我就会立刻删掉评论，觉得丢不起这个面子。不管在什么情况下，我都特别在意自己的形象，可内心又很不自信。一个人独处的时候，就会忍不住胡思乱想，看书的时候也老是喜欢对号入座，我这是怎么了，该怎么办才好？
导师分析：
从情绪角度来看，脾气越来越暴躁可能是多种因素导致的。或许生活中积累了不少压力，比如工作、人际关系等，这些压力找不到合适的宣泄口，从而以暴躁的情绪表现出来。而喜欢独处、厌恶热闹，有可能是内心在寻求一种宁静的状态，以逃避外界带来的压力和纷扰。在恋爱方面，觉得恶心且难以交心，可能是过往的恋爱经历留下了创伤，导致对亲密关系产生恐惧和抵触心理。也可能是自我认知出现偏差，觉得自己 “虚伪”，这种对自身的否定影响了在恋爱中表达真实情感的能力。对于朋友圈评论的过度在意以及过分关注形象，本质上源于内心的不自信。害怕自己的评论得不到认可，害怕形象受损，所以才会有这样的行为。独处时胡思乱想和看书对号入座，是因为内心缺乏安全感和明确的自我认知，容易受外界影响，将自己代入各种情境。
导师建议：
首先，学会情绪管理。当感觉脾气要爆发时，尝试做深呼吸，从 1 数到 10，让自己冷静下来。也可以通过运动，如跑步、瑜伽等，将压力以汗水的形式释放出去。找到适合自己的情绪宣泄方式，比如写日记，把内心的想法和感受记录下来。其次，尝试直面内心的创伤。如果是过往恋爱经历导致的对亲密关系的恐惧，可以找个时间，静下心来回忆那段经历，分析是什么让自己受到伤害，从中吸取教训。同时，给自己积极的心理暗示，告诉自己可以重新建立健康的恋爱关系。在新的恋爱中，从小事做起，逐步尝试打开心扉。再者，提升自信心。关注自己的优点和成就，每天列出几件自己做得好的事情，无论大小。改变对自己的评价方式，用积极、肯定的语言代替自我批评。对于朋友圈评论和形象问题，尝试转变心态，意识到别人的回复并非衡量自己价值的标准，而形象也不仅仅取决于他人的看法。最后，丰富独处时光。当独处胡思乱想时，开展一些有意义的活动，比如学习一门新语言、练习书法等，让注意力从无端的思绪中转移出来。看书时，提醒自己保持客观，不要轻易对号入座，以更理性的态度去理解书中内容。
网友评论一：
我觉得你就是对自己要求太高啦，才会这么在意别人的看法。朋友圈评论回不回复真没那么重要，别因为这点小事就删评论，多不自信呀。你得试着放下对形象的过度关注，多看看自己的闪光点。脾气暴躁就去运动，能发泄压力。恋爱那事儿，别着急，慢慢调整心态，肯定能遇到让你重新敞开心扉的人。
网友评论二：
感觉你内心戏好多呀。喜欢独处就享受独处，别想太多。看书对号入座也正常，不过别太沉浸其中。至于恋爱觉得恶心，说不定是没遇到对的人，或者之前受伤太深。先把自己的生活过好，自信起来，形象这东西，你自己觉得好才是真的好，别太在意别人眼光，说不定慢慢就好起来啦。