我发现老公有外遇后，整个人都崩溃了。这段时间，我的情绪像坐过山车一样，时而愤怒得想立刻找老公和那个女人理论，时而又陷入深深的悲伤与绝望之中，甚至常常以泪洗面。有时候，我还会陷入自我怀疑，是不是自己哪里做得不好，才导致老公做出这种事。这种情绪状态严重影响了我的日常生活，工作时无法集中精力，和朋友相处也提不起兴致。我知道一直这样下去不行，可就是不知道该怎么调节自己的情绪，真希望能找到有效的办法，让自己从这种痛苦的情绪中走出来。
导师分析：
老公有外遇，对妻子情绪产生巨大冲击，背后存在复杂的心理因素和双方心态。从妻子角度来看，发现老公外遇，愤怒是最直接的情绪反应，这源于对老公背叛行为的不满与怨恨，感觉自己的信任被践踏。悲伤和绝望则是因为对婚姻的美好憧憬破灭，担心家庭破裂，对未来感到迷茫无助。自我怀疑的产生，是因为传统观念影响，认为自己在婚姻中可能存在不足才导致老公出轨，但这种想法往往是不合理的，因为出轨是老公个人道德问题。从老公角度，他做出外遇行为，可能是对婚姻生活感到厌倦，寻求新鲜感；也可能是自身道德观念淡薄，未能坚守婚姻忠诚。他的这种行为，没有考虑到对妻子造成的巨大伤害，使得妻子陷入情绪低谷。妻子长期处于这种负面情绪中，不仅会损害自身身心健康，如导致失眠、焦虑等问题，还可能影响到与家人、朋友的关系，以及正常的工作和生活。若不及时调节，可能会形成恶性循环，进一步影响婚姻走向和个人生活质量。
导师建议：
首先，妻子要给自己一个发泄情绪的出口。可以找信任的朋友倾诉，将内心的痛苦、愤怒、委屈等情绪全部说出来。朋友的倾听和安慰能在一定程度上缓解心理压力。也可以通过写日记的方式，把自己的感受和想法记录下来，这有助于梳理混乱的情绪，让内心平静一些。其次，尝试转移注意力。不要一直沉浸在老公外遇这件事上，让自己忙碌起来。比如可以报名参加一些兴趣班，像绘画、瑜伽等，既能丰富生活，又能在学习新技能的过程中获得成就感，改善情绪状态。也可以增加工作投入度，但要注意避免过度劳累，通过工作上的专注来分散对老公外遇的注意力。再者，进行自我肯定。要明白老公外遇并非自己的错，不要陷入无端的自我怀疑。每天可以对着镜子给自己一些积极的心理暗示，如 “我是有价值的”“我值得被爱” 等。同时，回顾自己在生活中的优点和成就，无论是工作上的小成绩，还是对家庭的付出，都要认可自己的努力和价值。最后，如果情绪问题严重影响到日常生活，自己又难以调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。咨询师能通过专业的方法，深入了解妻子的情绪根源，提供针对性的解决方案，帮助她更好地应对老公外遇带来的情绪困扰，逐步走出阴霾，重新找回生活的信心和快乐。
网友评论一：
我觉得你得先让自己冷静下来，别被情绪牵着走。老公有外遇确实很过分，但一直生气悲伤也解决不了问题。你可以先把注意力放在自己身上，好好打扮自己，吃点喜欢的美食，让自己心情好起来。别总想着他为什么会这样，多想想怎么让自己过得更好。等你情绪稳定了，再去考虑怎么处理和老公的关系，说不定那时候你就有更清晰的想法了。
网友评论二：
遇到这种事，情绪不好是肯定的。我建议你可以出去旅行一趟，换个环境，换个心情。在旅行中，你能看到不同的风景，接触不同的人，说不定能让你看开一些。而且在旅行过程中，你也可以好好思考你们的婚姻，是要挽回还是分开。不管做什么决定，都要先照顾好自己的情绪，别把自己憋出病来。