我在这段恋爱里，渐渐迷失了自己，总是不自觉地否定自己。对方经常对我提出各种批评，说我这做得不好那做得不对，久而久之，我也开始觉得自己好像真的一无是处。现在这段恋爱结束了，可我却陷入了深深的迷茫，完全不知道该怎么生活。以前生活的重心都围绕着对方，现在突然没了这个中心，我感觉生活失去了方向，做什么都提不起劲，真的很苦恼，希望能有人给我一些指引。
导师分析：
在恋爱中否定自我并在分手后不知如何生活，背后有着复杂的原因和心理机制。从恋爱关系角度看，对方频繁的批评是导致你自我否定的直接原因。这种长期的负面评价，打破了你原本的自我认知，使你逐渐内化这些批评，进而否定自己。在一段健康的恋爱关系中，双方应相互支持与鼓励，而对方的行为却恰恰相反，不断削弱你的自信心。
从心理层面来讲，你可能本身就存在一定程度的不自信，在恋爱中更容易受到对方评价的影响。当面对批评时，没有足够的心理防线去抵御，而是选择全盘接受。同时，将生活重心过度集中在对方身上，忽略了自我发展，导致自我价值感完全建立在对方的认可之上。一旦恋爱结束，失去了对方的关注和评价，就如同失去了生活的支撑，陷入迷茫。
另外，习惯了以对方为中心的生活模式，突然失去这个中心，会让你在生活规划和目标设定上出现空白。没有了为迎合对方而进行的行为，便不知道该如何安排自己的生活，这也是导致你不知如何生活的重要因素。
导师建议：
首先，要重新建立积极的自我认知。回顾过往生活中自己取得的成就，无论是工作上的小成绩，还是学会的一项新技能，将这些经历记录下来，时常翻阅，提醒自己并非一无是处。当脑海中再次出现自我否定的声音时，用这些积极的回忆去反驳。例如，你曾成功完成一个项目，就告诉自己 “我有能力做好事情，并非像之前认为的那样没用”。
学会自我肯定，每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，比如 “我是有价值的”“我值得被爱”。同时，尝试新的事物，参加一些兴趣班，如绘画、舞蹈等，在新的领域中发现自己的潜力和优势，进一步增强自信心。
重新规划生活，设定属于自己的目标。可以从短期小目标开始，比如本周读完一本书、学习一道新菜品等。这些小目标的实现会给你带来成就感，逐渐找回对生活的掌控感。随着自信心的提升，再制定长期目标，如考取某个专业证书，为未来的职业发展做准备。
扩大社交圈子，与亲朋好友加强联系。和他们分享自己的感受和经历，从他们那里获得支持与鼓励。参加社交活动，结识新的朋友，拓宽视野，丰富生活体验。新的人际关系会为你带来新的思路和启发，帮助你走出迷茫。
最后，学会关爱自己。注重自身的身心健康，保持良好的作息习惯，适当进行运动，如跑步、瑜伽等，释放压力，调节情绪。给自己买喜欢的东西，安排一些独处的时光，做自己喜欢的事情，如看电影、听音乐等，让自己感受到生活的美好，重新燃起对生活的热情。
网友评论一：
姐妹，别再否定自己啦！你要知道，他的批评根本不能定义你。你有自己的闪光点，只是被他的话蒙蔽了。赶紧按照上面说的，多去尝试新东西，设定目标，你会发现自己原来这么棒。别一直陷在过去的阴影里，生活还有好多精彩等着你呢，加油！
网友评论二：
我觉得你可以先从和老朋友聚聚开始。和他们在一起，能找回以前那个自信的你。大家一起聊聊天，分享生活，心情肯定会好起来。然后再慢慢去参加一些社交活动，认识新朋友。说不定在这个过程中，你就找到生活的新方向了。别着急，一步一步来，你一定能走出迷茫的。