我经历了老公出轨的痛苦，最终还是走到了离婚这一步。可离婚后，我发现自己还是放不下他，想要挽回这段婚姻。然而，在尝试挽回的过程中，我却陷入了心态崩溃的境地。一方面，他出轨的画面总是在我脑海中挥之不去，让我对他既爱又恨；另一方面，我不确定他是否愿意跟我重新开始，这种不确定性让我倍感煎熬。我常常会因为一点小事就情绪失控，不知道该如何调整自己的心态，也不清楚该采取什么策略来挽回他，同时让自己不再这么痛苦。
导师分析：
老公出轨离婚后想挽回却心态崩溃，背后有着复杂的成因。从情感创伤角度，老公的出轨对当事人造成了极大的伤害，信任感崩塌，内心充满痛苦与愤怒。即便离婚后想挽回，这种创伤依然存在，出轨画面不断浮现就是创伤未愈的表现，使得对老公的感情变得复杂矛盾，爱与恨交织，这种情感冲突加剧了心态的不稳定。
从心理预期方面，想要挽回却不确定对方意愿，当事人会陷入深深的焦虑之中。期望与担忧并存，每一次尝试挽回都伴随着对结果的恐惧，害怕再次被拒绝，这种心理负担导致情绪极易失控。而且在挽回过程中，会不自觉地放大自己的付出和对方的反应，一旦对方没有如自己所愿回应，就容易产生挫败感，进一步打击自信心，使心态更加崩溃。
这种心态不仅对自身身心健康极为不利，长期处于焦虑、愤怒、痛苦等负面情绪中，可能引发心理疾病。同时，也会影响挽回行动的效果，过度情绪化的行为可能让对方产生反感，增加挽回难度。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪，给自己时间和空间去释放。找一个私密的环境，痛痛快快地哭一场，或者通过激烈运动、大声呐喊等方式宣泄内心的痛苦和愤怒。也可以将自己的感受写下来，梳理情绪，理解自己为什么会有这样的情绪反应。不要压抑自己，只有释放了这些负面情绪，才能更好地调整心态。
接着，进行积极的自我暗示。每天对着镜子告诉自己 “我是有价值的”“我值得被爱”，改变因老公出轨而产生的自我否定心理。关注自己的优点和长处，多做一些能让自己获得成就感的事情，比如学习一项新技能、完成一项工作任务等，逐步恢复自信心。
在挽回行动上，不要急于求成。先给自己一段冷静期，让双方都从离婚的混乱情绪中走出来。之后，以平和、朋友式的态度与老公交流，避免一开始就提及复合，而是从关心他的生活、分享自己的感悟入手，重建彼此的沟通和信任。例如，偶尔发消息询问他最近的工作情况，或者分享一本自己觉得有趣的书。
如果自己无法独自调整心态，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法引导你处理情绪，提供应对策略，帮助你在挽回过程中保持理性和冷静。同时，也可以和亲朋好友倾诉，从他们那里获得情感支持和建议，让自己感受到温暖和力量，逐步走出心态崩溃的困境，以更好的状态去尝试挽回婚姻。
网友评论一：
我特别理解你现在的心情，老公出轨又想挽回，这滋味太难受了。但我觉得你得先把自己的心态调整好。他出轨是他的错，你不能因为他的错就一直折磨自己呀。先让自己冷静一段时间，别老想着挽回的事儿，把注意力放在自己身上，好好爱自己。等你状态好了，再去跟他接触，说不定他看到你的改变，也会重新审视你们的关系呢。别着急，慢慢来。
网友评论二：
我觉得你想挽回可以，但别把自己搞得这么崩溃。你得有点骨气，不能让他觉得你离了他就不行。你可以试着跟他保持一点距离，别追得太紧。同时，把自己的生活过得精彩起来，多出去参加社交活动，结交新朋友。让他看到你没有他也能过得很好，说不定他反而会对你重新产生兴趣。而且你心态崩溃的话，就算挽回了，以后也很难幸福，先调整好自己才是最重要的。