我今年 15 岁，原本我以为自己的家庭和其他人一样，会一直幸福美满下去。可没想到，父母突然告诉我他们要离婚。这个消息对我来说，就像一场噩梦，瞬间打破了我生活的平静。从那之后，我整个人的情绪变得特别不稳定，经常莫名其妙地发脾气，有时候又会陷入深深的悲伤，一个人偷偷哭泣。在学校里，我也没办法集中精力学习，成绩直线下降。我知道这样下去不行，可我就是控制不住自己的情绪，真的不知道该怎么调整，感觉自己快要被这些负面情绪淹没了。
导师分析：
15 岁正处于青春期，这个阶段孩子的心理和生理都在发生巨大变化，情绪本就相对敏感和不稳定。父母离婚这一重大家庭变故，无疑给孩子带来了沉重的打击。从心理层面看，孩子会觉得自己的世界崩塌了，对未来充满迷茫和恐惧。他们可能会认为是自己的过错导致父母离婚，从而产生强烈的自责感。同时，孩子对家庭完整的渴望落空，内心的安全感被严重破坏，进而引发情绪失控。在社交方面，15 岁的孩子开始注重同伴关系和他人的看法，父母离婚可能让他们担心被同学嘲笑、看不起，这种担忧也会加重他们的心理负担，使得情绪问题更加严重。而且，这个年龄段的孩子还没有足够成熟的心理调适能力，面对如此复杂且重大的情感冲击，很难独自应对，只能任由情绪泛滥。对于孩子的学习而言，情绪上的不稳定会分散他们的注意力，导致学习效率低下，成绩下滑。而成绩下滑又可能进一步加剧他们的挫败感和负面情绪，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要学会正视自己的情绪。可以找一个安静的地方，比如自己的房间，静下心来，把内心的感受写下来，无论是愤怒、悲伤还是自责，都通过文字表达出来。这有助于梳理自己的情绪，也能在一定程度上缓解内心的压力。其次，尝试与父母坦诚沟通。告诉他们父母离婚这件事给自己带来了很大的伤害，表达自己希望他们能多关心自己的感受，即使离婚了，对自己的爱也不要改变。同时，也听听父母对于离婚的想法，也许能让自己更好地理解他们的决定，减少内心的困惑。再者，积极寻求外部支持。可以和信任的朋友倾诉，朋友可能会从同龄人角度给予理解和安慰。也可以向学校的心理老师求助，心理老师具备专业知识，能够提供更有效的心理疏导和应对方法。例如，通过放松训练、认知调整等方式，帮助孩子改变对父母离婚这件事的看法，缓解负面情绪。此外，培养一些兴趣爱好，转移注意力。比如学习绘画、音乐，或者参加体育活动。在专注于自己喜欢的事情时，能够暂时忘却烦恼，让心情得到放松。而且，在兴趣爱好中取得的小成就，还能增强自信心，帮助孩子重新找回积极的生活态度。最后，树立正确的认知。要明白父母离婚并不代表他们不爱自己，也不意味着自己的生活就会变得一团糟。虽然家庭结构发生了变化，但自己仍然可以拥有美好的未来。努力调整心态，积极面对生活，相信自己有能力走出这段情绪困境。
网友评论一：
我特别理解你，我也经历过父母离婚，当时我跟你一样，感觉天都要塌了。但后来我发现，一直陷在这种情绪里根本没用。你可以多和朋友出去玩玩，把心里的苦水都倒出来，说不定心情就会好很多。而且你要相信，父母就算离婚了，对你的爱也不会变。你也别太自责，这不是你的错，慢慢调整，肯定能好起来的。
网友评论二：
我觉得你可以试着去理解父母，他们离婚可能也有自己的难处。你要是一直情绪不好，他们也会担心的。你可以把注意力多放在学习上，或者培养个兴趣爱好，像打篮球什么的，既能锻炼身体，又能让你心情变好。别老一个人闷着，多出去走走，和大家交流交流，时间长了，你就会发现其实没那么糟糕。